Eén keer in de maand moeten we er weer aan geloven: ongesteld zijn. Absoluut geen pretje, maar met deze 10 tips kun je menstruatiepijn verminderen. Dat maakt de maandelijkse periode toch net iets dragelijker.
1. Neem pijnstillers
Zelf probeer ik altijd zo min mogelijk pijnstillers te nemen, maar wanneer ik echt veel pijn heb, dan neem ik het liefst een ibuprofen. Ook bij last van menstruatiepijn helpt een ibuprofen vaak het beste. Wanneer je hier maagklachten van krijgt, dan kun je uiteraard ook kiezen voor een paracetamol.
2. Vitamines & mineralen
Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met veel vitamine D minder last hebben van menstruatiepijn. Als je jouw menstruatiepijn wilt verminderen, dan is het slim om een paar dagen voordat je ongesteld wordt al te beginnen met het innemen van een vitamine D-3 supplement. Daarnaast kun je natuurlijk ook voor en tijdens je maandelijkse periode wat extra zonnestraaltjes meepikken.
Twee mineralen die helpen voor het ontspannen van je spieren en dus ook helpen tegen menstruatiepijn zijn calcium en magnesium. Je kunt dit innemen als supplement, maar ook één van de volgende dingen (vaker) eten: avocado, noten, vis, groene groenten, pure chocolade en melkproducten.
3. Warme kruik en een dekentje
Wanneer je aan de pijn toe kunt geven, gun het jezelf dan ook om op de bank te kruipen met een warm kersenpitkussentje onder een dekentje. De warmte zorgt voor een verlichting van de pijn, dus leg het warme kussentje lekker op of tegen je buik.
4. Wandelen
Als je juist geen tijd of zin hebt om op de bank te liggen, dan is het zeker slim om wat tijd te plannen voor een wandeling. Misschien kun je een keer lopend naar je werk of afspraak gaan. Een wandeling helpt namelijk om de doorbloeding te verhogen en tijdens het wandelen wordt het stofje endorfine doorgegeven aan de hersenen. Het stofje dat je nu net nodig hebt om je lichaam te kunnen ontspannen, je beter te voelen en de menstruatiepijn te verminderen.
5. Een douche of bad nemen
Als ik onder de douche of in bad stap, dan gaan mijn gedachten gelijk ergens anders naar toe. Als ik onder de douche sta, dan ben ik puur bezig met welke doucheproducten ik deze keer allemaal ga gebruiken en zet ik even mijn gedachten op een rijtje. Doordat je even niet aan de menstruatiepijn denkt, is het meteen een stuk minder.
6. Kamillethee
Kamillethee werkt ontspannend en helpt vaak tegen buikkrampen. Het wordt daarom aangeraden om één kop kamillethee te drinken per dag een week voordat je menstruatie begint. Er zijn verschillende mensen die aangeven dat ze sindsdien geen last meer hebben van menstruatiepijn. Zou dit dan echt het wondermiddel zijn?
7. Yoga
Yoga kan helpen om te ontspannen, maar ook om de pijn tegen te gaan. Er staan verschillende filmpjes op YouTube met oefeningen speciaal bij menstruatiepijn. Kijk bijvoorbeeld eens het filmpje van Yogaplaza of VIVA.
8. Massage
Ga op je rug liggen met je voeten op een kussentje. Masseer dan lichtjes je onderbuik en eventueel je onderrug. Tijdens de menstruatiepijn zijn je spieren vaak gespannen, dus door ze los te maken ontspan je en vermindert de pijn.
9. Knuffelen
Afleiding helpt bij iedere vorm van pijn goed, dus ook bij menstruatiepijn. Wat bij mij vaak helpt is samen met mijn vriend een film of serie kijken en knuffelen op de bank. Zo heb je meteen afleiding en warmte in één!
10. Breng je hormonen in balans
Wanneer je vaak last hebt van hevige menstruatiepijn, dan is het goed om een bezoekje te brengen aan de huisarts en eventueel aan de gynaecoloog. Zelf ben ik overgestapt van het anticonceptiestaafje naar de Kyleena spiraal en dat maakte voor mij al een heel groot verschil.
Verder kun je ook nog andere dingen aanpassen om menstruatiepijn te verminderen en lekkerder in je vel te zitten. Vaak zijn menstruatieklachten een teken van disbalans in je hormonen. Wil je hier meer over leren en je hormonen weer in balans krijgen, zodat je afscheid kunt nemen van alle bijbehorende klachten? Bekijk dan snel eens deze uitgebreide cursus van Vivian Reijs.
Je leert hier over de verschillende klachten en hoe jij jouw lichaam en hormonen weer helemaal in balans krijgt! Vivian heeft al ruim 20.000 vrouwen geholpen met haar cursus en nu is het tijd om jou te helpen. Koop haar cursus hier!
Heb jij vaak last van menstruatiepijn? Welke tips pas jij allemaal toe om menstruatiepijn te verminderen?