Voelt het als jouw moment om ein-de-lijk te stralen? Soms kan het leven tegenzitten of aanvoelen als een sleur en dan is het tijd om onszelf eruit te slepen. Een glow up kan je helpen om je beter te voelen van binnen en buiten. Een glow krijg je namelijk juist door ook goed voor je binnenwereld te zorgen. Ready voor jouw glow up? Lees dan snel deze 18 glow up tips!
1. Zet jezelf op nummer 1
Het beste wat je kunt doen voor jezelf? Is jezelf op nummer 1 zetten. Veel mensen zijn van nature please-gedrag gewend, waardoor we telkens maar ‘ja’ zeggen tegen alles wat familie, vrienden en collega’s aan je vragen. Alleen hoe vaak zeg jij nog ‘ja’ tegen iets, terwijl je eigenlijk het liefst ‘nee’ zou zeggen? Het vervelende hieraan is dat hierdoor bijvoorbeeld je agenda enorm volloopt en je (bijna) geen tijd meer hebt voor jezelf.
Hierin kan het heel erg helpen om niet direct ‘ja’ te zeggen, maar er even over na te denken. Stel jezelf op een rustig moment de vraag: ‘wil ik dit echt?’. Dit helpt je om bewust keuzes te maken en te kiezen voor de dingen die je echt wilt. Zo kun je weer spontaan dingen plannen voor jezelf, omdat je hier simpelweg weer tijd voor hebt. Uiteindelijk maakt je dit veel gelukkiger!
Vind je het lastig om jezelf op nummer 1 te zetten en val je vaak terug in please-gedrag? Het kan helpen om hier met een therapeut over te praten. Hij of zij kan jou persoonlijke tips geven om hieraan te werken. Via BetterHelp kun je online een ervaren therapeut spreken en via deze link ontvang je 10% korting op je eerste maand.
2. Prioriteer je slaap
Je nachtrust is enorm belangrijk om je lichaam zichzelf te laten herstellen en je fit te voelen. Als je een glow up wilt, dan moet je je slaap prioriteit geven. Ga het liefst op een vast moment slapen en sta iedere dag rond dezelfde tijd op. Afhankelijk van jouw benodigde aantal uren, is het het best om tussen de 8 en 9 uur slaap te pakken per nacht.
Hou er ook rekening mee dat cafeïne en alcohol, maar ook laat in de avond nog snacken, invloed kunnen hebben op hoe je slaapt. Zonder deze dingen kom je in een veel diepere slaap, waardoor je beter uitgerust wakker wordt.
3. Drink voldoende water
Dit lijkt misschien een overduidelijke tip, maar weet je zeker dat je voldoende water drinkt? Ik merk zelf vaak dat dit op werkdagen prima gaat, maar dat ik in het weekend veel minder water drink. Juist wanneer je het waarschijnlijk ook het meest nodig hebt, omdat je ook actiever bent en soms ook nog alcohol drinkt. Probeer hier dus op te letten en neem bijvoorbeeld standaard een grote fles water mee die die dag gegarandeerd leeg moet.
4. Dagelijks wandelen of sporten
Dagelijks bewegen is goed om je gedachten te verzetten, lekkerder in je vel te zitten en ook nog eens goed voor je lichaam. De ultieme glow up move! Als je nu nog niet dagelijks wandelt of sport, dan is het echt een aanrader om dit dagelijks te gaan doen. Al doe je even een kleine wandeling in de buitenlucht voor of na je werk, het maakt een enorm verschil.
5. Gezonde onbewerkte voeding
Eet zo gezond en onbewerkt mogelijk, maar probeer het wel leuk te houden voor jezelf. Het helpt om hierin de 80/20 regel te hanteren. Eet 80% gezond/onbewerkt en 20% ongezond/bewerkt. Zo hoef je jezelf niet te straffen als het om eten gaat, maar werk je wel toe naar een gezondere levensstijl.
6. Verzorg je huid van binnenuit
Iedereen wil graag een mooie egale huid. De beste manier om dit voor elkaar te krijgen is met gezonde voeding, maar ook door bepaalde stoffen aan te vullen. Zelf heb ik heel veel profijt gehad bij Omega 3 om eczeem tegen te gaan en mijn huid veel rustiger te krijgen (door de ontstekingsremmende werking). Ik gebruik hiervoor zelf al jaren de Omega 3 van Aavalabs.
Een ander goed supplement om je huid mee te voeden van binnenuit is collageen, zeker voor vrouwen van 30+. De aanmaak van collageen neemt namelijk al af vanaf je 25e, waardoor je huid minder stevig wordt. Collageen kan helpen om het vocht in de huid vast te houden om de huid opnieuw steviger te laten aanvoelen en fijne lijntjes verminderen. Zelf gebruik ik de collageenpoeder van Glow25 en met de kortingscode esmeelifestyle20 ontvang je 20% korting.
7. Huidverzorging dat past bij jou
Kies voor huidverzorging dat past bij jou en smeer zeker niet van alles op je gezicht in de hoop dat het helpt. Meer smeren verergerd je huidproblemen in veel gevallen alleen maar. Je kunt aan de hand van je huidtype jouw skincare routine bepalen, maar kunt dit ook doen met behulp van een huidtherapeut of schoonheidsspecialiste. Zij kunnen vaak aan de hand van je huid, of eventueel een huidscan, zien wat jouw huid precies nodig heeft.
8. Verschoon je bed iedere week
Je denkt misschien: wat heeft dit met mijn glow up te maken? Maar je slaapt iedere nacht tussen je dekbedovertrek en je kussensloop, wanneer deze vies zijn komt deze viezigheid in contact met je huid. Zo krijg je sneller puistjes en onzuiverheden. Verschoon je bed dus iedere week. Dit is niet alleen beter voor je huid, maar het is ook een heerlijk gevoel om iedere week in een schoon bed te stappen!
9. Zorg goed voor je haar
Ga regelmatig naar de kapper, kies een kapsel dat goed past bij de vorm van je gezicht en verzorg je haar goed met producten die bij jouw haartype passen. Het kan ook helpen om te leren invlechten, zodat je je haar eens anders kunt dragen als je een bad hair day hebt.
10. Draag make-up waarbij je je fijn voelt
Make-up draag je natuurlijk alleen als je jezelf er fijner door voelt. Zelf heb ik ook geregeld een make-uploze dag, maar meestal vind ik het heerlijk om mijn make-up te doen. Met een beetje mascara, mijn wenkbrauwen in model en lippenbalsem ben ik al klaar om te gaan, maar voel ik me ook direct een stuk beter.
11. Verzorg je handen en voeten
Verzorgde handen en voeten vallen altijd op, maar onverzorgde vaak ook. Ik vind dat je hier altijd op mag letten. Probeer je nagels op een mooie lengte te houden en te vijlen wanneer nodig. Breng een mooie kleur nagellak aan, verzorg je nagelriemen en smeer je handen en voeten in met een voedende crème.
12. Draag kleding die past bij jou
Kleding kan heel erg bepalend zijn voor je uitstraling, maar ook voor hoe je jezelf voelt. Te strakke kleding zit oncomfortabel en laat je waarschijnlijk ook oncomfortabel voelen. Zorg ervoor dat je kleding altijd de juiste maat heeft, maar ook mooi past bij jouw lichaamstype en kleurtype.
13. Iedere dag een momentje voor jezelf
Neem iedere dag bewust een momentje voor jezelf. Dit kan even een momentje zijn zonder schermtijd, bijvoorbeeld even ontspannen in de tuin. Of een moment om te mediteren of te van je af te schrijven in een dagboek.
14. Probeer nieuwe dingen uit
Van nieuwe dingen uitproberen kun je enorm veel energie krijgen. Probeer eens een nieuwe hobby, zoals schilderen of doe iets wat je spannend vindt, zoals alleen op pad gaan. Dit geeft je een bepaald soort energie waar je vanzelf een glow up door krijgt.
15. Persoonlijke ontwikkeling
Lees een boek, volg een cursus of doe iets om jezelf te ontwikkelen. Dit kan je helpen om vooruit te komen in het leven en daardoor heb je het idee dat je iets nuttigs doet, wat direct een fijn gevoel geeft.
16. Spreek af met een vriend(in)
Neem bewust een dagje vrij en ga wat gezelligs doen met een vriend(in). Soms kan het heerlijk zijn om even je gedachten te verzetten, te kletsen en gewoon een leuke dag te hebben.
17. Schoon en opgeruimd huis
Soms kan rommel of vuil zich echt opstapelen en heb je steeds minder zin om het aan te pakken, maar achteraf geeft het je zo’n goed gevoel. Neem dus even de tijd om door je huis heen te gaan, op te ruimen, dingen weg te doen en lekker schoon te maken.
18. Visualiseer hoe jouw glow up versie eruit ziet
Wat is de glow up versie van jezelf? Het kan heel erg helpen om dit te visualiseren. Zo weet je wat je moet doen om meer te leven als de beste glow up versie van jezelf, waardoor die glow up er automatisch aan komt.