Schrijven in een dankbaarheidsdagboek is een mooi ritueel om de dag goed te beginnen of af te sluiten. Je pakt zo een moment om even stil te staan bij alles wat je hebt, iets wat we in onze drukke levens vaak vergeten. Alleen zo’n dankbaarheidsdagboek bijhouden, hoe doe je dat precies? Als je wilt beginnen met het opschrijven waar jij dankbaar voor bent, volg dan de stappen in dit artikel!
Een dankbaarheidsdagboek kopen
Om aan de slag te gaan is het eerst belangrijk om een dankbaarheidsdagboek uit te kiezen. Dit kan bijvoorbeeld een bullet journal zijn waar je dagelijks je gedachten in opschrijft. Deze kun je bijvoorbeeld ook vormgeven met één of meerdere van deze ideeën om het bijhouden van jouw dagboek nog leuker te maken.
Je kunt er ook gewoon één uitkiezen tussen de notitieboeken in de winkel of in een webshop. Ik raad je dan aan om er eentje te kiezen die je mooi vindt en je persoonlijk aanspreekt. Misschien door de mooie quote die erop staat of door de kleur van het notitieboekje. Zo maak je het voor jezelf namelijk een stuk leuker om het boekje erbij te pakken en te vullen met de dingen waar je dankbaar voor bent.
Dankbaarheidsdagboek bijhouden in 3 stappen
Wanneer je een dankbaarheidsdagboek gaat bijhouden is het belangrijk om het antwoord te weten op de vraag: “waarom is dankbaarheid belangrijk?”. Waarom is het namelijk belangrijk dat jij iedere dag je bullet journal of notitieboekje pakt en daar opschrijft waar je dankbaar voor bent?
Dankbaarheid is belangrijk, omdat dit direct bijdraagt aan ons geluk. Door dankbaar te zijn doorbreek je de negatieve gedachtes die in je omgaan en zit je meteen lekkerder in je vel. Je staat jezelf toe om meer te leven in het nu en in het dagelijks leven momenten op te merken waar je dankbaar voor bent. Zo ga je de kleine dingen in het leven meer waarderen en geef je jezelf de kans om daarbij stil te staan. Een betere manier van zelfliefde is er niet. Dat is precies wat je gaat ervaren als je regelmatig opschrijft in je dagboek waar je dankbaar voor bent.
1. Schrijf op een vast moment
Wanneer je wilt beginnen met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is het verstandig om een vast moment te kiezen om te schrijven. Je kunt hierbij het beste kiezen voor het moment dat je opstaat, of het moment voor je gaat slapen. Het is dan namelijk gemakkelijk om het boekje erbij te pakken direct als je wakker wordt of naar bed gaat. Zo leer je jezelf een nieuwe gewoonte aan en koppel je wakker worden of naar bed gaan aan schrijven in je journal.
2. Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent
Een dankbaarheidsdagboek wordt vaak als iets zwaars gezien. Hoe verzin je zoveel dingen om dankbaar voor te zijn op een normale werkdag? Daarom is het goed om iedere dag minimaal 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Zo leer je jezelf aan om na te denken over waar je dankbaar voor bent en kun je er in de toekomst misschien uit jezelf wel meer dan drie bedenken.
Maak het niet te zwaar voor jezelf, maar denk gewoon rustig na over momenten die je vandaag gelukkig maakte. Er zijn altijd wel kleine geluksmomentjes in een dag te vinden. Het mag zo klein zijn als: “ik ben dankbaar voor de bloemen in de tuin die uitgekomen zijn” of “ik ben dankbaar voor het lekkere kopje koffie in de ochtend”. Hoe meer je bewust wordt van dit soort fijne momenten, hoe gemakkelijker het wordt.
3. Werk in thema’s
Het kan fijn zijn voor jezelf om in thema’s te werken of om per thema een moment op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Zo daag je jezelf uit om ook op een ander vlak je dankbaarheid te uiten. Schrijf bijvoorbeeld ter afwisseling eens op waar je dankbaar voor bent op het gebied van: werk, gezondheid of dingen die je vandaag gedaan hebt.
Dankbaarheidsdagboek voorbeeld
Als je nog nooit een dankbaarheidslijstje hebt gemaakt, kan het best een uitdaging zijn. Dit dankbaarheidsdagboek voorbeeld kan je misschien helpen om in te zien hoe simpel de dingen waar je dankbaar voor bent mogen zijn.
De ene dag zal het misschien minder spectaculair lijken, dan de andere dag, maar dat maakt niets uit. Het gaat erom dat je er dagelijks even bij stil staat en dat er iets moois zit in iedere dag. Hoe groot of klein dat ook is.
In dit dankbaarheidsdagboek voorbeeld zie je staan:
- Ik ben dankbaar dat ik omringd ben met mooie zielen
- Ik ben dankbaar voor het lekkere en voedzame eten
- Ik ben dankbaar voor boten en hobbelige boottochten
Zoals je ziet zijn dit mooie kleine hoogtepunten uit haar dag. Het zijn de dingen die je die dag een goed gevoel hebben gegeven. Of dat nou een schattig jongetje is in de rij bij de supermarkt of dat je blij bent dat je eindelijk toe bent gekomen aan dat ene klusje in huis.
Dat maakt het juist zo mooi om ze op te schrijven. Je kunt op de momenten dat je het nodig hebt, altijd even in je boekje bladeren om dit soort fijne momenten terug te lezen.
