Als je moeite hebt met slapen, omdat je de volgende dag een belangrijk sollicitatiegesprek hebt, zijn er een heleboel dingen die je kunt proberen. Een verrassende oplossing is een zeer smakelijk stukje fruit boordevol behulpzame stoffen.
Iedereen maakt weleens mee dat als je moeite hebt om te slapen, je echt gefrustreerd kunt raken over jezelf, wat het ironisch genoeg nog moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Het niet genoeg krijgen van slaap kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen. Daarnaast vermindert het ook de fysieke en mentale prestaties gedurende de dag. Iets dat je niet kunt gebruiken tijdens een belangrijk sollicitatiegesprek, zeggen de sollicitatie-experts van beaks.nl.
Dit fruit is de oplossing
Maar er is fruit dat je kunt eten voordat je gaat slapen, waardoor je je een heel stuk beter voelt als je ’s ochtends wakker wordt.
Onderzoek laat zien waarom kiwi’s een fantastische manier zijn om tot rust te komen voor het slapen gaan, en hoe je je er op de lange termijn beter door kunt voelen.
Kiwi’s maken al jaren deel uit van de bedtijdrituelen van veel mensen, en de wetenschap bevestigt de waarde van de kiwi als slaapmiddel.
Studies hebben aangetoond dat kiwi’s kunnen helpen met de slaapkwaliteit en je slaapefficiëntie na een maand regelmatige consumptie van kiwi’s voor het slapengaan.
Kiwi’s bevatten grote hoeveelheden serotonine en antioxidanten, evenals vitamines zoals foliumzuur en vitamine B, die kunnen helpen bij het in slaap vallen.
Ander eten dat kan helpen bij het slapen zijn amandelen, zalm, haver, avocado’s, eieren en bananen.
Geen koffie en sport
Experts raden aan om cafeïne niet te laat te consumeren, aangezien het “tot 10 uur kan duren voordat het de bloedbaan volledig heeft verlaten”, en daarom kan het een goede nachtrust verstoren.
En als je ’s avonds sport, is het misschien tijd om je routine om te gooien: de ochtend is namelijk de beste tijd om te trainen.
Een onderzoek uit 2018 ontdekte dat krachtige lichaamsbeweging voor het slapengaan het natuurlijke ritme van het lichaam verstoort en het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Daarnaast vermindert het ook de kwaliteit van je slaap.
Uit deze studie bleek dat de REM-slaap (Rapid Eye Movement) met 10,5% afnam bij de mensen die intensief aan lichaamsbeweging deden voordat ze naar bed gaan.
REM-slaap is belangrijk omdat het de tijd is waarin je hersenen je herinneringen consolideren, dingen die je overdag hebt geleerd vastleggen in het langetermijngeheugen, en het is ook de tijd waarin je het levendigst droomt.
Kortom: wil je optimaal presteren tijdens je sollicitatie? Begin met het eten van kiwi’s in de avond en rust lekker uit op de bank. Wie had gedacht dat de ideale voorbereiding op een sollicitatie zo makkelijk kon zijn! Daarna kun je verder met wat je aandoet naar je sollicitatiegesprek.