Wanneer je veel zittend werkt, dan is een goede zithouding erg belangrijk. Niets is vervelender dan pijn bij het zitten op een stoel, omdat je hier heel erg afgeleid van kan raken, maar het ook een slecht teken is voor je lichaam. Daarom help ik je graag met 10 tips om goed te zitten, zodat je voortaan altijd lekker zit!
Pijn bij zitten op stoel?
Pijn bij zitten op een stoel kan door twee factoren komen: de stoel zelf en jouw zithouding. Wanneer de stoel jouw zithouding niet voldoende ondersteunt neem je eigenlijk uit jezelf de verkeerde houding aan. Dat is de reden dat bepaalde stoelen automatisch het gevoel geven dat je pijn krijgt bij het zitten.
Zeker wanneer je hierbij ook lichamelijke klachten hebt, zoals een nekhernia, is het belangrijk dat je op jouw zithouding let. Een goede zithouding kan namelijk de pijn verminderen en dat is precies waar je naar op zoek bent.
Mocht je kampen met een nekhernia is het altijd verstandig om uw situatie te overleggen met een arts. Een nekhernia gaat in 80% van de gevallen vanzelf over, maar soms is het mogelijk om een hernia operatie te ondergaan.
10 tips om goed te zitten
Extra op je zithouding letten als je last hebt van pijn bij het zitten op een stoel kan absoluut geen kwaad. Het kan je alleen maar helpen om verdere klachten te voorkomen en zelfs de pijn weg te nemen. Ik zet graag 10 tips voor je op een rij om goed te zitten en beter op je zithouding te letten.
1. Controleer of de hoogte van de stoel bij je past
Niet iedere stoel past bij jou. Zeker als je een stoel hebt die je niet af kunt stellen, dan is hij vaak gemaakt op de standaard maat. Je zit dan meestal rond een hoogte van 48 centimeter, wat de juiste hoogte is voor iemand met een lengte van 1.80 meter. Dit kan misschien de gemiddelde lengte zijn, maar veel mensen zijn al snel een stuk groter of kleiner dan deze lengte.
Het is belangrijk dat als je op een stoel zit, je benen stevig op de grond staan. Op die manier ondersteunen je benen de rest van je lichaam. Benieuwd wat voor jouw de ideale zithoogte is? Dat kun je op deze website gemakkelijk controleren.
2. Een hoge rugleuning bij pijn bij zitten op een stoel
Hoe mooi die (bureau)stoelen met een lage rugleuning ook zijn, echt goed voor ons zitcomfort zijn ze niet. Door deze lage rugleuning mis je de ondersteuning in je rug en je nek en die ondersteuning is nou juist zo belangrijk.
Zeker wanneer je geregeld kampt met lichamelijke klachten, zoals nek- en rugklachten, kan een S-vormige rugleuning erg bijdragen aan verlichting van deze klachten. Je kunt dit effect ook nabootsen door een kussentje in je onderrug en je nek te plaatsen.
3. De diepte van de stoel
Naast de hoogte van de stoel en de rugleuning is de diepte van de stoel ook heel erg belangrijk. Wanneer je kleiner bent dan gemiddeld kan de diepte te diep zijn, waardoor je benen eigenlijk recht naar voren willen staan of je gaat automatisch verder naar voren zitten, waardoor je de steun in je rug mist. Het kan hierbij helpen om te kijken naar een stoel met een kleinere zitdiepte of een kussen te plaatsen in de onderrug.
Als je langer bent, dan moet je er juist op letten dat de zitting diep genoeg is. Als je met je rug tegen de rugleuning aan zit, dan moet er bij je knieholte maximaal de grootte van een vuist tussen jouw knie en de stoel zitten. Is dit meer? Dan kun je beter op zoek gaan naar een stoel met een diepere zitting.
4. Gun jezelf een break
Als we ergens mee bezig zijn, dan vliegen de uren soms voorbij. Alleen als je continu op één stoel zit, dan is het zeker verstandig om tussen het zitten door korte breaks in te lassen. Dit is niet alleen beter om pijn bij het zitten op een stoel te voorkomen, maar ook voor je eigen concentratie en energielevel. Sta iedere 20 minuten even kort op, al is het om een nieuw glas water te pakken, even naar het toilet te gaan of om je gewoon even uit te strekken.
5. Werk altijd op ooghoogte
Wanneer je naar je scherm kijkt, kijk je in veel gevallen te ver naar beneden. Hierdoor kun je snel last krijgen van je nek. Het is belangrijk om altijd te werken op ooghoogte en je werkplek of -houding daarop af te stellen.
Als je op een laptop werkt, kan het helpen om de laptop op een laptopstandaard te zetten. Zo staat de laptop een stuk hoger en wordt het gemakkelijker om rechtop te zitten.
6. Verander tussendoor je zithouding
Je hoeft jezelf niet continu te corrigeren, maar soms ben je wel even toe aan een andere zithouding. Varieer daarom ook eens in je manier van zitten tussen het werken door: plaats je benen net iets verder naar voren, leg je enkels over elkaar of ga eens zitten in kleermakerszit. Het zijn allemaal variaties, waarbij je alsnog goed gebruik blijft maken van de stoel.
7. Werk op ellebooghoogte
Je armen zijn ook een belangrijk onderdeel van je zithouding. Ze horen namelijk langs je lichaam te hangen, waarbij je eventuele armleuningen en het bureau of de tafel waar je aan zit op ellebooghoogte staan. Zo is je houding vanzelf meer ontspannen en kun je pijn bij het zitten op een stoel voorkomen.
8. Beweeg!
Heel erg stil blijven zitten is nergens voor nodig. Blijf lekker bewegen tijdens het zitten. Zeker wanneer je een bureaustoel hebt waarbij je de rugleuning kunt laten schommelen is het zeker een aanrader om dit te gebruiken. Op die manier kun je tijdens het nadenken je rug naar achteren leunen en een beetje schommelen. Zo voorkom je dat je in dezelfde houding blijft zitten.
9. Blijven oefenen
Heel de dag rechtop zitten is niet gemakkelijk als je het niet gewend bent. Het kan zelfs een beetje te geforceerd aanvoelen en daardoor juist naar je idee meer pijn gaan doen. In een stoel die bij je past is dit wel een stuk gemakkelijker, maar hoe dan ook blijf oefenen. Je zult merken als je er geregeld op let, dat het in verloop van tijd vanzelf een stuk gemakkelijker gaat.
10. Ontspan jezelf
Door teveel op je zithouding te letten of heel gestrest bezig te zijn met je werk, kan het zijn dat je spieren verkrampen. Het is goed om in je achterhoofd te houden dat je lijf ontspannen aan moet voelen als je zit. Zorg ervoor dat je voeten op de grond staan en laat de rest van je lichaam begeleiden door de vorm van de stoel. Probeer echter niet continu geforceerd op je houding te letten, want soms kan dit ook juist meer pijn opleveren dan nodig.
