We zijn ⅓ van ons leven aan het slapen, en dit hebben we ook nodig om te overleven. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk het is om gemiddeld zo’n 8 uur per nacht te slapen. Je lichaam herstelt namelijk tijdens je slaap, je slaat nieuwe informatie op en verwijderd afvalstoffen. Je lichaam komt tot rust, en dit is ook nodig om te herstellen. Je ademhaling wordt langzamer, je spieren ontspannen en je hartritme wordt regelmatiger en daalt.
Vrouwen hebben gemiddeld meer slaap nodig dan mannen. Voor de vrouw moet je aan zo’n 8-10 uur denken omdat vrouwen tijdens hun slaap hormonale reserves produceren. Deze zijn essentieel voor de vrouw om de dag goed door te komen. Mannen hebben maar zo’n 6-8 uur nodig, omdat hun herstel ook vanuit hun testosteron productie komt.
Ook heeft een goede nachtrust invloed op: energie, verbeterde concentratie, hoger libido, geheugen en een sneller herstel van je spieren. Hier zijn een paar tips om jouw slaap te optimaliseren en de kwaliteit te verbeteren.
Verminder je schermtijd voor het slapen
Melatonine is een hormoon dat het slaap-waakritme van het lichaam bepaald. Het laat ons slaperig voelen zodra het donker is, en hierdoor val je dus in slaap. Blauw licht beïnvloedt de productie van melatonine, zolang je nog actief bent op je telefoon, tv of computer, verstoor je deze productie en kom je moeilijker in slaap. Hierdoor is het van belang om 2 uur voor het slapen gaan je niet meer bloot te stellen aan blauw licht. Probeer het een paar avonden en kijken of je verbetering ervaart.
Vermijd lichtinval
Je biologische klok wordt beïnvloed door licht, ook slaap je dus dieper zodra je in een donkere kamer licht. Om dit te optimaliseren is het gebruik van een slaapmasker erg prettig. Er zit veel verschil in de soort slaapmasker, en raden wij aan om met een zijden slaapmasker te slapen. Zijden heeft namelijk een verkoelend en hypoallergeen effect. Een zijden slaapmasker is ook erg zacht en veel beter voor de gevoelige huid rondom de ogen.
Zorg voor een stille kamer
Mensen wennen vaak aan het geluid en geluid van buitenaf, vooral als je in een stad woont. Maar ook dit heeft grote impact op de kwaliteit van je slaap, en vooral hoe diep je slaap en snel je weer wakker wordt tijdens je slaap. Vaak wakker worden verstoort je cyclus en hierdoor wordt je minder uitgerust wakker. Gebruik oordoppen om zo min mogelijk afleiding en prikkels te ervaren tijdens je slaap. Als je er eenmaal aan went, kan dit zeer goede impact hebben en je zult merken dat je veel dieper slaapt.
Verzorg je huid tijdens je slaap
Ook zien wij dat goede omstandigheden tijdens je slaap essentieel zijn. Denk hierbij aan het kussensloop, waar je de hele nacht op slaapt met je huid. Dit heeft ook een grote impact op de gezondheid van je huid. Maak een bewuste keuze en slaap op een zijden kussensloop, deze zijn zacht voor de huid, hypoallergeen en ademend. Zijden kussensloop behandeld met zilverionen, die 99.7% antibacterieel zijn, werken mee aan het verminderen van acne en onzuiverheden. Deze herstelt dus de huid tijdens je slaap, en verbetert ook de slaapkwaliteit.