Als ik iets vervelend vind, dan is het wel een rommelende pijnlijke buik. De laatste tijd heb ik daar veel last van gehad en heb ik zelfs voor de zekerheid een lactose-test gedaan. Hier kwam niets uit, maar toch heb ik na bepaalde maaltijden nog steeds last van m’n darmen. De dokter had het toen al snel over PDS, waar geen medicatie voor is, maar waar je wel rekening mee kunt houden.
Eet minder koolhydraten
Als je minder koolhydraten eet, dan heb je minder last van darmklachten. Hoe minder koolhydraten je eet, hoe meer je darmflora tot rust komt. Het is best lastig om te minderen met de hoeveelheid koolhydraten, omdat het in veel voeding terug komt. Koolhydraten zitten namelijk in voeding met granen en suikers, zoals brood, rijst en pasta. Wat je regelmatig eet op een dag. Er bestaat uiteraard wel koolhydraatarm voedsel, denk hierbij aan eieren, groente & kip.
Fruit als tussendoortje
Soms als ik na het eten nog niet voldoende heb, of gewoon zin heb in een stuk fruit, dan pak ik die na het eten nog. Alleen dit blijkt niet verstandig te zijn. Het fruit verteert namelijk sneller, dan de rest van je maaltijd (voornamelijk als je brood eet). Probeer dus gewoon voldoende te eten tijdens je maaltijden en neem fruit gewoon als tussendoortje. Beter voorkomen, dan genezen.
Bouw een ritme op
Het is slecht om iedere dag op verschillende tijdstippen te eten. Soms kan je het door alle drukte wel eens vergeten, maar probeer jezelf aan bepaalde tijden te houden. Op een gegeven moment merk je dat je dan ook echt honger krijgt rond deze tijden en dan is het een stuk fijner om aan die maaltijd te beginnen! Daarnaast is het erg slecht om ’s avonds laat te eten, zorg dat je pas 2 à 3 uur na je maaltijd je bed instapt. Als je gaat slapen, dan gaat je spijsvertering op een laag pitje en wordt je avondmaaltijd erg langzaam verwerkt.
Gezondere lifestyle
Het is altijd belangrijk om gezond te leven natuurlijk, maar met een prikkelbare darm is het helemaal verstandig. Probeer cafeïne, alcohol en nicotine zoveel als mogelijk te vermijden. Ik drink iedere ochtend & avond thee en merk dat ik eigenlijk meer last heb van de cafeïne in koffie, dus koffie drink ik eigenlijk heel zelden. Verder eet ik best gezond met weinig tussendoortjes en sowieso een goed ontbijt (havermout granola, yay). Ik heb het idee dat het af en toe nog wat beter zou kunnen en het lijkt me ook best fijn waar mijn lichaam het heftigst op reageert, zodat je dit gewoon zo veel als mogelijk kan vermijden. Ieder lichaam is natuurlijk anders, dus neem niet ieder advies te letterlijk op!