Mediteren kan ervoor zorgen dat je meer structuur hebt in je leven. Het belangrijkste punt van meditatie is ademhaling en concentratie.
Hoe je beter kunt concentreren door te mediteren
Mediteren zorgt ervoor dat er meer structuur in je leven komt. Net als op de website: https://casinobonusesfinder.nl/ weet je precies waar je naar op zoekt bent na een meditatiesessie. De meeste mensen leven tegenwoordig een extreem druk leven. Zo moeten we elke dag proberen om verschillende taken tegelijk uit te voeren. Daarnaast zijn er meer afleidingen die ervoor zorgen dat deze taken worden uitgesteld, zoals Netflix, sociale media en alles wat we doen op onze telefoon.
Meditatie kan ervoor zorgen dat er structuur komt in onze gedachten. Wanneer we aan het mediteren zijn, trainen we onze geest om te focussen op één ding. Dit zorgt ervoor dat we beter kunnen concentreren. Door regelmatig te mediteren zijn we beter in staat om gefocust te blijven. De oprichter van Casino Bonuses Finder Company – Tony Sloterman beweert dat hij nooit zo succesvol was geworden, als hij niet regelmatig mediteerde.
Ademhalen
Ademhalen speelt een belangrijke rol in ons leven. Het zorgt ervoor dat er zuurstof naar onze longen stroomt, zodat we in leven kunnen blijven. Iedereen haalt adem zonder dat ze het door hebben. Maar onze ademhaling is niet altijd consistent. Wanneer we aan het slapen zijn, is onze ademhaling sloom en lang. Maar als we net intensief hebben gesport, is het snel en kort. Je ademhaling hangt samen met je hartslag. Een hoge hartslag staat gelijk aan een snelle ademhaling, terwijl een lage hartslag gelijkstaat aan een langzame ademhaling.
Tijdens het mediteren is het belangrijk dat we tot rust komen en een lage hartslag hebben. Om in die staat te komen, moeten we onze ademhaling beheersen. Je moet langzaam ademhalen. Verder moet je diep ademhalen vanuit je buik. De beste manier om dit te doen is door te zitten in een kleermakerszit. Leg vervolgens je handen op je onderbuik en probeer te ademhalen door je buik.
Het is belangrijk om altijd adem te halen door je neus, zowel in als uit. Dit zorgt ervoor dat er op een geleidelijke en langzame manier zuurstof naar je longen stroomt. Ademhalen door je neus is ook een techniek die vaak wordt gebruikt door professionele vechters, zoals boksers, kickboksers en MMA-vechters. Hierdoor kunnen ze kalm blijven en beter concentreren tijdens het gevecht.
Deze techniek is ook heel geschikt voor mediteren. Je haalt langzaam adem in door je neus en je zult merken dat je buik aan het opzwellen is. Vervolgens kun je je adem langzaam laten uitlopen zonder erbij na te denken. Door je hand op je buik te leggen, kun je controleren hoe snel je ademhaling verloopt. Je moet proberen om je ademhaling langzamerhand te vertragen. Op deze manier kun je je hartslag verlagen en tot een volledig rust komen.
Concentratie
Tijdens het mediteren moet je je concerteren op iets. Dit kan een gedachte zijn of een object. Maar je kunt je ook concentreren op je ademhaling, wat vaak wordt gedaan voor boeddhistische meditatie. Wanneer je je concentreert op iets, zullen er veel afleidende gedachtes op je af komen. Dit is volledig normaal en je moet niet forceren om deze weg te denken. In plaats daarvan moet je deze gedachtes laten komen en gaan. Anders zullen deze gedachtes een probleem worden tijdens je meditatie.
Probeer gefocust te blijven op je ademhaling en je zult merken dat deze afleidingen vanzelf zullen verdwijnen. Het voordeel hiervan is, dat des te vaker je dit doet, des te gemakkelijker het wordt om je beter te concentreren!