• Home
  • Geluk
    • Positiviteit
  • Business
    • Blog tips
    • Instagram tips
  • Lifestyle
    • Beauty
      • Haarverzorging
      • Huidverzorging
      • Make-up
      • Vegan beauty
    • Eten & drinken
    • Fashion
    • Interieur
    • Reizen
  • Cursussen
    • Positief Denken in 30 Dagen
    • Ik wil bloggen! e-book
  • Contact
Logo
Logo
Eten & drinken

Eetschema afvallen: ideeën voor alle maaltijden

23 december 2021
4 min leestijd
1 Reactie
Eetschema afvallen

Afvallen is voor veel mensen een doel. Alleen heel gemakkelijk is het niet om je levensstijl van de één op de andere dag om te gooien. Gelukkig kun je met dit eetschema afvallen op een gemakkelijke manier. Ik deel verschillende weekmenu’s die je kunt gebruiken tijdens jouw reis naar een gezond lichaam.

Snel afvallen? Begin met een detox

Als snel afvallen je doel is, dan is het verstandig om een kickstart te maken met een detox. Een detox klinkt heel ingrijpend, maar het is waarschijnlijk niet zo heftig als dat je in eerste instantie denkt. Met een detox verwijder je afvalstoffen uit je lichaam. Doordat een detox maar 7 dagen duurt maak je een goede start en wordt de omslag naar gezonde weekmenu’s een stuk gemakkelijker. Je lichaam is namelijk gewend aan je gezonde leefstijl en je ervaart daardoor minder ongemakken tijdens de rest van het afvalproces.

Detox eetschema: jouw start met afvallen

Je vraagt je misschien af wat mag ik tijdens een detox wel en niet eten? Tijdens de detoxweek eet/drink je een week lang geen vlees (kip uitgezonderd), suikers, gluten, koemelk, keukenzout, cafeïne, alcohol, aardappelen zonder schil, witte rijst en niet-volkoren pasta’s. Het lijkt veel, maar er blijft gelukkig nog veel over. Wat je kunt eten deel ik graag in dit detox eetschema voor het afvallen.

Ontbijt– 3 havermout pannenkoeken met banaan
– een smoothie met fruit of een smoothie bowl
– soja- of geitenyoghurt met fruit, noten en honing
– soja- of geitenyoghurt met glutenvrije granola en eventueel fruit
– havermout met amandelmelk, fruit en noten
– omelet of spiegelei met tomaat
Lunch– salade met gerookte kip of zalm
– 2 (gegrilde) meergranen wraps met bijvoorbeeld kip of zalm
– 2 geroosterde speltbroodjes met beleg
– 2 spelt boterhammen met bijvoorbeeld tonijnsalade of eiersalade
– speltcrackers met beleg
Diner– aardappelpartjes met schil met groente naar keuze en kip of vis
– lasagne met geitenkaas
– glutenvrije pizzabodem belegd met groenten en eventueel stukjes kip
– zilvervliesrijst met wokgroenten en kip of kabeljauwfilet
– gepofte zoete aardappel of zoete aardappelfriet uit de oven met gegrilde kip of salade
– chili con pollo
– verse soep, bijvoorbeeld tomaten-groentesoep
Tussendoortjes (2 à 3 uur na iedere maaltijd)– een stuk fruit
– glutenvrije rijstwafel of speltcracker met groenten, geitenkaas of kipfilet
– handje snoeptomaatjes of -komkommer
– handje nootjes
– soja of geitenyoghurt met fruit
– worteltjes of een paprika
Detox eetschema afvallen

Je kunt meteen all-in gaan, maar soms kan dit ook gepaard gaan met klachten als hoofdpijn en diarree, omdat je lichaam moet afkicken van o.a. de suikers en cafeïne. Het kan daarom ook goed zijn om eerst bepaalde dingen te schrappen en het langzaam af te bouwen.

Let er daarnaast op dat je voldoende water drinkt. Je kunt de ochtend het beste beginnen met een kopje warm water met de sap van een halve citroen. Drink dagelijks minimaal 1,5 liter water.

Eetschema afvallen (voor na de detox)

Heb je de detox succesvol afgerond? Of wil je het liever proberen zonder de detox? Dan kun je verder met dit eetschema om af te vallen. Hierbij geldt hetzelfde als bij de detox: ontbijt, lunch en diner met 2 à 3 uur na iedere maaltijd een tussendoortje.

Wat je tijdens de detox niet mocht, mag nu gewoon weer. Alleen probeer hier wel een balans in te vinden. Het zou mooi zijn om de gezonde gewoontes zoveel mogelijk vast te houden. Wat nu gemakkelijker gaat, omdat je al een week zonder hebt doorgebracht!

Hierbij in ieder geval ideeën voor op je eetschema om te blijven afvallen:

Ontbijt– smoothie
– smoothiebowl
– yoghurt met fruit
– omelet of spiegelei
– roerei met tomaat op toast
– overnight oats met noten
– havermoutpap
– 3 american pancakes met blauwe bessen
– 3 havermout pannenkoeken met banaan
Lunch– omelet of spiegelei met bijvoorbeeld tomaat
– salade
– geroosterd spelt of volkorenbrood met een gekookt ei
– spelt of volkorenbrood(je) met avocado, tomaat en pijnboompitjes of ander beleg
– verse soep
– 2 spelt of vezelrijke crackers met beleg, zoals kipfilet
– meergranen wraps met zalm of kip en salade
Diner– verse soep
– aardappelen, groente en vlees
– zilvervliesrijst met broccoli en zalm
– aardappeltjes met schil en groenten uit de oven
– zilvervliesrijst met wokgroenten en kip of vis
– chili con carne of chili con pollo
– volkorenpasta met groenten en bijvoorbeeld gepelde tomaten als saus
– courgetti met linzen en geitenkaas, saus van gepelde tomaten of met kip
– gezonde kapsalon met bijvoorbeeld zoete aardappelfriet
Tussendoortjes (2 à 3 uur na iedere maaltijd)– een stuk fruit
– rijstwafel of speltcracker met groenten, geitenkaas of kipfilet
– handje snoeptomaatjes of -komkommer
– handje nootjes
– yoghurt met fruit
– worteltjes of een paprika
– gekookt eitje
– stukje bananenbrood
– zelfgemaakte ontbijtkoek
– zelfgemaakte mueslireep
– (zelfgemaakte) groentechips, zoals zoete aardappelchips
eetschema afvallen

Je ziet dat je uiteindelijk echt veel keus hebt om gezond te eten, zonder dat het een straf is. Het is vooral belangrijk om op te letten dat je niet te snel grijpt naar ongezonde tussendoortjes of drankjes. En focus je bij het diner vooral op maaltijden met veel groente. Bovendien blijft het drinken van 1,5 liter water per dag ook heel belangrijk.

Het leuke is dat je nu aan de hand van dit eetschema om af te vallen jouw eigen weekschema kunt samenstellen. Maak het jezelf niet te moeilijk en kies bijvoorbeeld 1 of 2 standaard ontbijtjes die je iedere ochtend eet, of maak het de avond van tevoren alvast klaar. Zorg er daarnaast voor dat je vooral gezonde dingen in huis hebt, zodat je dat bijna wel moet pakken. Dat scheelt heel veel.

Ik wens je voor nu heel veel succes met afvallen! Hopelijk helpen deze tips en de eetschema’s je om het vol te houden.

Shares
1 Reactie
  1. Daenelia

    30 december 2021 15:32

    Het is echt simpel: verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt en je zal afvallen. Daar red je het op de lange termijn mee.

    Beantwoorden
Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Vorig artikel

Crypto tips: beleggen voor beginners

Volgend artikel

Eigen bedrijf starten vanuit huis? 11 ideeën voor 2023

Dit vind je misschien ook leuk
Pickwick Green Hammam thee
Eten & drinken

Pickwick Green Hammam thee

2 min leestijd
15 oktober 2018
Rijst met kip en ananas-tomatensaus
Eten & drinken

Rijst met kip en ananas-tomatensaus

2 min leestijd
15 oktober 2018
Eten & drinken

Mijn eten van afgelopen week #3

3 min leestijd
29 juli 2020
© Esmée Lifestyle 2013 - 2023
Logo
  • Algemene voorwaarden
  • Privacyverklaring
  • Contact
Logo
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Interieur
    • Positiviteit
    • Reizen
  • Over mij
  • Shop mijn favorieten
  • Cursussen
    • Positief Denken in 30 Dagen
    • Ik wil bloggen! e-book
  • Inloggen
  • Contact

Esmée Lifestyle gebruikt cookies om er zeker van te zijn dat je deze website zo goed mogelijk beleeft.

Je kunt meer lezen over de cookies die gebruikt worden of ze in- en uitschakelen in de instellingen.

Esmée Lifestyle | De lifestyle blog over geluk & positiviteit
Mede mogelijk gemaakt door  GDPR Cookie Compliance
Cookiebeleid

Esmée Lifestyle gebruikt cookies om er zeker van te zijn dat je deze website zo goed mogelijk beleeft. Cookies worden opgeslagen in jouw webbrowser en zorgen er onder andere voor dat jouw instellingen worden opgeslagen. Ook kijk ik welke artikelen je het leukst vindt om te lezen, zodat ik aan de hand daarvan nieuwe artikelen kan bedenken.

Als je wilt kun je hier meer lezen over het privacy- en cookiebeleid.

Functionele cookies

Sommige cookies zorgen ervoor dat bepaalde onderdelen van de website goed werken en dat jouw gebruikersvoorkeuren bekend blijven. Door het plaatsen van functionele cookies zorgen wij ervoor dat je Esmée Lifestyle makkelijker kunt bezoeken. Op deze manier is het bijvoorbeeld mogelijk dat het reactieformulier de gegevens onthoudt die je al een keer hebt ingevuld. Deze cookies mogen wij plaatsen zonder dat je hier toestemming voor geeft.

Analytische cookies worden gebruikt om Esmée Lifestyle zo goed mogelijk te laten aansluiten bij de wensen van jou en andere bezoekers. Door middel van deze cookies krijgen we inzicht in de manier waarop jij onze website gebruikt. Dit gebeurt geheel anoniem en daarom hebben wij hier geen toestemming voor nodig. Deze cookies staan dan ook automatisch aan!

Het is niet mogelijk om de functionele cookies uit te schakelen. Deze zorgen ervoor dat Esmée Lifestyle blijft werken, zoals het hoort.

Marketing cookies

Op Esmée Lifestyle maken we gebruik van marketing cookies. Op deze manier kunnen wij en derde partijen inzicht krijgen in de prestaties van bepaalde campagnes, maar ook de getoonde advertenties op jouw persoonlijke voorkeuren afstellen.

Dit gebeurt op basis van een profiel dat wordt opgesteld op basis van uw klik- en surfgedrag binnen én buiten Esmée Lifestyle. Tevens wordt middels deze cookies aan jou als websitebezoeker een unieke cookie-ID gekoppeld, zodat je niet meerdere keren dezelfde advertentie te zien te krijgt. Voor het activeren van deze cookies dien je zelf toestemming te geven.

Activeer eerst de functionele cookies om verder te gaan. Zo kunnen wij jouw instellingen opslaan voor de volgende keer.