Continu een onrustig gevoel in je lichaam? Spanning die door je lijf giert, zonder dat je een idee hebt waar het vandaan komt. Dit is een heel vervelend gevoel, zeker wanneer je niet perse in een stressvolle situatie zit, maar het wel zo ervaart. Als je met zo’n onrustig gevoel kampt, pak het dan aan met deze tips en kom weer tot rust.
Onrustig gevoel in je lichaam aanpakken
Een onrustig gevoel in je lichaam ontstaat vaak door stress. Wanneer je een langere tijd stress ervaart, kan dit onrustige gevoel aanhouden, waardoor het lastig kan zijn om tot rust te komen. Ervaar je vaak een zenuwachtig en onrustig gevoel? Onthoud dat ieder stapje helpt. Probeer deze tips eens uit om meer ontspanning in je leven te brengen.
1. Gezonde voeding
Wanneer je niet lekker in je vel zit, is het goed om eerst naar de basis te kijken. Eet je gezond? Dit is heel belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Zeker wanneer je veel te maken hebt met stress, verbruik je meer vitamines en mineralen, waardoor er snel tekorten ontstaan. Gezond eten helpt je bij het aanvullen van je vitamines en mineralen.
Als je veel stress hebt, kun je baat hebben bij supplementen. Je hebt zowel supplementen om je vitamines en mineralen aan te vullen, zoals een multivitamine, als supplementen met eigenschappen om tot rust te komen. CBD olie is een voorbeeld van een supplement die je kan helpen om tot rust te komen. Het kan onder andere het stressgevoel wegnemen, maar helpt je lichaam ook met het ondersteunen van je immuunsysteem en de belangrijke processen.
Let daarnaast op het gebruik van onder andere cafeïne, alcohol en probeer natuurlijk te eten.
2. Rustiger ademen
Een onrustig gevoel is vaak onderliggende stress dat zorgt voor de aanmaak van cortisol. Het hormoon cortisol wordt aangemaakt, zodat je snel in actie kunt komen, bijvoorbeeld om te rennen of vluchten. Echter is dat in deze moderne tijd niet iets wat vaak nodig is, dus is het heel belangrijk om goed te letten op je ademhaling.
Bij een onrustig gevoel ga je namelijk vaak sneller en korter ademen dan nodig. Probeer bijvoorbeeld eens wat rustiger te ademen als je merkt dat je heel gestresst bent, bijvoorbeeld achter je computer op je werk. Dit kun je doen door een aantal keer diep in en uit te ademen, waarbij de lucht in vijf seconden van je neus naar je buik gaat en in vijf seconden weer terug. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt, tot je weer wat rustiger bent. Door dit af en toe tussen je dag door te implementeren, zul je merken dat je veel relaxter door de dag heen gaat.
Vind je het lastig om hier op te letten? Dan kun je bijvoorbeeld een vast meditatie momentje inplannen, bijvoorbeeld in de pauze of voor het slapengaan. Zo wordt je begeleidt om rustiger adem te halen en kom je tot rust.
3. Bewust ‘zijn’
Als je onrustig bent, dan ga je vaak heel snel van de ene naar de andere taak en leef je niet heel bewust in het moment. Eén van de tips die ik uit dans- en bewegingstherapie heb meegekregen is om momentjes te pakken waar je bijvoorbeeld even over je hand wrijft. Dit zorgt ervoor dat je heel bewust in het moment bent, maar aanraking is ook iets wat je rustiger maakt.
Buiten dat zijn er nog veel meer dingen die je kunt doen om bewust te zijn en meer in het moment te leven, zoals:
- Kijk geregeld even bewust om je heen: wat zie je, voel je, hoor je en ruik je?
- Maak een wandeling zonder afleidingen en neem de omgeving heel bewust in je op.
- Eet mindful: kauw goed, eet rustig en concentreer je op de smaken en de textuur.
- Schrijf in een dagboek of journal.
- Doe even 5 minuten niks, zelfs niet scrollen op je telefoon.
4. Doe meer dingen voor jezelf
Een ander belangrijke tip tegen stress is om meer dingen te doen voor jezelf. We zijn geneigd om telkens maar door te gaan, maar op veel vlakken is het lijstje met dingen die je nog moet doen oneindig: je krijgt het nooit af. Daarom is het belangrijk om op tijd te stoppen en iets leuks te doen voor jezelf.
Plan iedere dag iets wat je leuk vindt om te doen. Dit kan iets heel kleins zijn, zoals lezen in een boek, of een film kijken met zelfgemaakte snacks. Probeer hier ook echt in af te wisselen in plaats van gewoon de televisie aan te zetten en daarnaar te staren. Zo doe je bewust iets wat je leuk vindt, en dat zorgt instant voor een goed gevoel, omdat je het jezelf gunt!
5. Voorkom teveel prikkels
Iedere dag krijgen we ontzettend veel prikkels. Dit is allemaal informatie wat onze hersenen verwerken. Het kan daarom goed zijn om prikkels die niet perse nodig zijn te voorkomen. Dit klinkt heel extreem, maar dit kan al zo simpel zijn als notificaties van bepaalde apps uitzetten, zodat je aandacht niet tientallen keren per dag naar je telefoon gaat. Of niet automatisch je telefoon pakken om te scrollen, als je moe op de bank neerploft. Probeer eens kritisch te kijken naar de prikkels die je op een dag binnenkrijgt, en kijk naar hoe je deze kunt verminderen.
6. Wandelen of sporten
Activiteiten als wandelen en sporten helpen je om even helemaal te ontspannen. Door fysiek bezig te zijn, ga je automatisch helemaal op in het moment. Je bent hooguit bezig met de oefening die je uitvoert, of de route die je aan het lopen bent. Laat je gedachten van je afglijden en plan geregeld een lange wandeling of sportsessie in.
7. Voldoende slaap
Als je gestresst bent, dan is voldoende slaap een lastig onderwerp. Het kan dan lastig zijn om in slaap te komen of goed door te slapen. Toch is iedere nacht minimaal 7 uur slaap aan te raden om jezelf mentaal en fysiek op te laden. Tijdens de slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen en je geest tot rust te brengen.
Probeer een fijne slaaproutine te creëren, waarbij je op vaste tijden naar bed gaat en opstaat. Probeer niet intensief te sporten vlak voor het slapengaan, en vermijd teveel blauw licht van bijvoorbeeld de televisie en je smartphone. Breng jezelf tot rust door een fijne meditatie voor het slapengaan en neem eventueel wat magnesium of CBD olie in. Ook een donkere en rustige kamer dragen bij aan een goede nachtrust.
8. Accepteer het
Tot slot kun je het beste accepteren dat het onrustige gevoel in je lichaam er is. Het is namelijk niet iets wat na het toepassen van deze tips direct weggaat, maar het heeft even tijd nodig. Het gevoel is al even aanwezig, dus dat is ook niet binnen een dag weer weg.
Accepteer dat je wat onrustiger bent, en kijk hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Voor mij heeft het heel erg geholpen om goed mijn rustmomenten te pakken, ook al zijn er nog 101 dingen die ik zou kunnen doen.