Iedereen krijgt vroeg of laat te maken met een periode die zwaar is. Een verlies, een tegenslag, of gewoon een tijd waarin alles even te veel wordt. Positief blijven in moeilijke tijden is niet vanzelfsprekend, maar met de juiste tools is het wel mogelijk. In dit artikel geef ik je zoveel mogelijk tips om jezelf staande te houden en het positieve te blijven zien, ook als dat soms bijna onmogelijk voelt.
Accepteren wat je voelt en positief blijven
Het is normaal dat je gedachten in zo’n periode alle kanten opschieten. Het ene moment ben je er redelijk rustig onder en het andere moment overvalt je verdriet, angst of boosheid.
Accepteer wat je voelt en probeer het niet weg te stoppen. Het helpt om te relativeren dat wat je voelt normaal is, dat meer mensen zich zo voelen in een lastige periode, en om ook oog te houden voor de positieve dingen die er nog wél zijn.
1. Neem de tijd die je nodig hebt
Ik moet heel eerlijk bekennen: als het leven even tegenzit, wil ik het liefst meteen weer opstaan en doorgaan. Maar dat werkt niet. Verdriet en tegenslag hebben tijd nodig, en die tijd mag je jezelf gunnen.
Probeer daarom niet te veel van jezelf te verwachten. Plan even niet te veel op sociaal vlak als je daar de energie niet voor hebt, en geef jezelf toestemming om rustiger aan te doen. Doe alleen dingen waar jíj echt van oplaadt.
2. Vermijd prikkels die je onrustig maken
Het nieuws, sociale media, of zelfs continue berichtjes van bezorgde mensen om je heen: het kan allemaal behoorlijk veel worden. Hoewel het fijn kan zijn om op de hoogte te blijven of contact te houden, is het slim om jezelf ook rust te gunnen.
Spreek met jezelf af om bijvoorbeeld op vaste momenten van de dag naar het nieuws of sociale media te kijken. Het kan ook helpen om timers in te stellen voor je sociale media, zodat je bijvoorbeeld niet langer dan een half uur op TikTok kan scrollen. Wanneer je te lang bezig bent met bijvoorbeeld scrollen of het nieuws, dan wordt je daar nog onrustiger van, terwijl je juist zo goed je rust kunt gebruiken.
3. Je gezondheid is het belangrijkst
In een moeilijke periode is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Voor minder overprikkeling kun je je telefoon beter wat vaker wegleggen en daardoor heb je juist meer tijd en ruimte over om aan je gezondheid te werken. Voel je je fit genoeg? Dan kan bewegen, zoals een wandeling in de natuur of (thuis) sporten, enorm helpen. Of ga lekker koken en zet gezonde maaltijden voor jezelf op tafel.
Mocht je je niet helemaal fit voelen of iets anders willen doen, dan kun je ook werken aan je mentale gezondheid. Dit kun je bijvoorbeeld doen door meditatie en boeken over persoonlijke ontwikkeling. Hieronder zie je een aantal boeken die ik ga lezen of heb gelezen om positief te blijven, je kunt erop klikken om ze te bekijken:
4. Bel familie en vrienden
Ook als het even niet lukt om af te spreken, betekent dat niet dat je geen contact kunt houden. Bel daarom geregeld met familie en vrienden om te kijken hoe het met ze gaat, wat ze aan het doen zijn, en om gewoon even gezellig te babbelen.
Juist in een moeilijke periode is het makkelijk om jezelf terug te trekken. Probeer dat waar mogelijk tegen te gaan: contact houden helpt vaak meer dan je denkt.
5. Blijf leuke dingen doen
Het is belangrijk om niet bij de pakken neer te zitten en toch leuke dingen te blijven doen, ook al voelt dat soms ongepast of te veel. In mijn artikel ‘wat kun je doen als je je verveelt?’ vind je tips voor leuke activiteiten die je alleen, of samen, kunt oppakken.
6. Herken je negatieve gedachtes
Als je positief wilt blijven, is het belangrijk om je negatieve gedachtes te herkennen. Wanneer je merkt dat je gedachtes door blijven ratelen, dan is het slim om bewust de negatieve gedachtes om te zetten in iets positiefs. Bijvoorbeeld: je hebt nu misschien minder energie voor bepaalde dingen, maar dat geeft je ook de ruimte om stil te staan bij wat er echt toe doet.
Probeer op deze manier al je negatieve gedachtes af te gaan. Buig ze vervolgens één voor één om naar iets positiefs. Schrijf ze desnoods op, zodat je ze later op de dag nog eens na kunt lezen.
7. Maak dankbaarheidslijstjes
Op dit soort momenten is het heel belangrijk om stil te staan bij datgene waar je dankbaar voor bent. Maak daarom dankbaarheidslijstjes, waar je dagelijks de 3 punten opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen hele simpele dingen zijn, maar door erover na te denken geeft je dat vanzelf een warm en positief gevoel.
8. Help anderen
Er zijn altijd mensen om je heen die hulp kunnen gebruiken. Denk aan iemand een maaltijd brengen, een boodschap voor iemand doen, of gewoon even iemand bellen die het ook moeilijk heeft. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar juist het helpen van een ander kan je zelf ook een positief gevoel geven, precies op het moment dat je dat nodig hebt. En je krijgt er vast een heleboel waardering voor terug!
9. Praat er met iemand over
Soms helpt het om je verhaal kwijt te kunnen bij vrienden of familie, maar dat is niet altijd genoeg. Een moeilijke periode, zeker als er sprake is van verlies, verdient soms meer dan een luisterend oor. En professionele begeleiding kan je helpen om dingen echt te verwerken in plaats van ze alleen weg te stoppen.
Een therapeut geeft je niet alleen de ruimte om te praten, maar leert je ook om anders met moeilijke gevoelens om te gaan. Dat is geen teken van zwakte, eerder van goed voor jezelf zorgen.
Positief blijven in moeilijke tijden gaat niet om altijd vrolijk zijn of doen alsof alles goed is. Het gaat erom dat je jezelf de ruimte geeft om te voelen wat er is, en tegelijk kleine dingen blijft doen die je verder helpen. Ik hoop dat deze tips je helpen om beetje bij beetje weer positiever en lichter in het leven te staan.