• Home
  • Geluk
    • Positiviteit
  • Business
    • Blog tips
    • Instagram tips
  • Lifestyle
    • Beauty
      • Haarverzorging
      • Huidverzorging
      • Make-up
      • Vegan beauty
    • Eten & drinken
    • Fashion
    • Interieur
    • Reizen
  • Cursussen
    • Positief Denken in 30 Dagen
    • Ik wil bloggen! e-book
  • Contact
Logo
Logo
Geluk Lifestyle

Welke vitamines helpen tegen stress?

1 februari 2023
3 min leestijd
Geen reacties
Welke vitamines helpen tegen stress?

Een beetje stress is normaal en volgens onderzoekers zelfs gezond. Het dient als een waarschuwing voor mogelijke gevaren en zet de vecht- of vluchtreactie in gang om dat gevaar aan te pakken. 

Maar te veel stress kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden en lichamelijke symptomen veroorzaken zoals gewichtstoename, acne en hoge bloeddruk. Dit als gevolg van een teveel aan cortisol, algemeen bekend als het vecht-of-vluchthormoon. Stress veroorzaakt als het ware een cascade van lichamelijke reacties.

Tot de stresshormonen behoren cortisol en adrenaline, die de spijsvertering kunnen vertragen, de bloedsuikers kunnen verhogen en de immuun- en voortplantingsfunctie kunnen onderdrukken. Met andere woorden, ons immuunsysteem kan niet zo hard vechten als een ziekte of infectie het lichaam binnendringt na langdurige stress. 

Simpel gezegd veroorzaakt de toestand van verhoogde stress cellulaire schade.

Hoe kunnen vitaminen en mineralen helpen?

Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor vele aspecten van de gezondheid, waaronder geestelijke en emotionele gezondheid. Specifieke voedingsstoffen die antioxidanten worden genoemd zijn vitamine A, vitamine C, vitamine E en selenium. Deze stoffen kunnen je  lichaam helpen cellulaire schade te bestrijden door vrije radicalen. 

Er is een vrij eenvoudige manier om te zien welke voedingsmiddelen vol zitten met deze belangrijke vitaminen. Voedingsmiddelen die helder en rijk aan kleur zijn, hebben namelijk de neiging veel antioxidanten te bevatten. Hieronder vind je voorbeelden van antioxidanten-rijke voeding:

  • Rood: zoals rode paprika’s, bieten, granaatappel, kersen
  • Oranje: zoete aardappel, sinaasappels, wortelen
  • Geel: pompoen, citroenen, meloen
  • Groen: donkere bladgroenten, sla, kiwi, broccoli
  • Blauw: bosbessen
  • Paars: rode kool, paarse aardappelen, rode ui

Daarnaast zijn plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen, linzen en volle granen ook supergezond. We weten namelijk dat deze voedingsmiddelen beschermen tegen hartziekten, vooral wanneer ze worden gegeten in plaats van rood of bewerkt vlees. Hartziekten worden zelfs specifiek beïnvloed door stressniveaus.

Heb je vitamine supplementen nodig?

Niet per se. Als je gezond en evenwichtig eet, krijg je waarschijnlijk alle vitaminen en mineralen binnen die je nodig hebt. Daarnaast zijn vitamine pillen minder effectief dan vitamines. Gezonde voedingsmiddelen bevatten ook andere voordelen zoals vezels en kunnen daarnaast ook nog eens minder duur zijn dan vitamines.

Door meer fruit, groenten en ander plantaardig voedsel toe te voegen, zijn we bovendien geneigd minder te eten van voedingsmiddelen die het lichaam stress bezorgen: verzadigd vet, toegevoegde suikers en rood of bewerkt vlees.

Als je denkt dat je, bijvoorbeeld door een drukke levensstijl, misschien toch supplementen nodig hebt, zijn dit enkele voedingssupplementen om in gedachten te houden. 

Ashwagandha

Uit een studie in het Indian Journal of Psychological Medicine bleek dat dit supplement, wanneer deze 60 dagen lang ingenomen, het stressniveau verbeterde bij chronisch gestreste volwassenen. Het werd volgens de onderzoekers veilig bevonden en goed verdragen.

Vitamine B 

Vitamine B is goed voor de gezondheid van de hersenen. Een overzicht van 11 studies suggereert dat hoge doses vitamine B de stemming en het energieniveau kunnen verbeteren door het verlagen van de bloedspiegel van homocysteïne, een chemische stof die in verband wordt gebracht met stress en een verhoogd risico op verschillende gezondheidsaandoeningen, waaronder hartziekten, dementie en darmkanker.

Voedselbronnen die rijk aan vitamine B zijn: vis, rundvlees, kikkererwten, banaan, eieren, zuivelproducten en bladgroenten.

Inositol

Deze voedingsstof die van nature voorkomt in voedingsmiddelen als granen, maïs, vlees, citrusvruchten en peulvruchten, kan je helpen bij het verminderen van paniekstoornissen, maar is niet effectief gebleken bij angst.

Melatonine

Het slaaphormoon kan specifiek helpen bij slaapproblemen in verband met stress. Van melatonine is aangetoond dat het de tijd die nodig is om in slaap te vallen met zeven tot 12 minuten verkort, en één onderzoek toont aan dat het innemen van melatonine voorafgaand aan een door het laboratorium veroorzaakte stresssituatie het geheugen kan verbeteren.

Magnesium

Dit kalmerende mineraal kan hersenfuncties beïnvloeden die stress en angst verlagen. Het werkt door je lichaam te helpen zich in de rust- en verteringstoestand te brengen – het tegenovergestelde van het voelen van stress. Je kunt voldoende magnesium halen uit volle granen, peulvruchten, noten en groene bladgroenten zoals snijbiet en spinazie.

Wat kan nog meer helpen tegen stress?

Goede voeding is dus een belangrijk hulpmiddel voor stressbeheersing. Daarom:

  • Eet regelmatig gedurende de dag. Sla geen maaltijden over.
  • Voeg een vezelrijk voedingsmiddel toe aan je maaltijden, zoals volle granen, fruit, groenten, noten en zaden.
  • Kies voor gezonde vetten die je vindt in walnoten, vis, avocado en extra vergine olijfolie.

Bedenk altijd dat enkel en alleen gezond eten je niet 100% tegen stress kan beschermen. Gezonde slaapgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging, ontspanning en een algehele focus op lichamelijke en geestelijke gezondheid blijven belangrijk.

Shares
Schrijf een reactie
Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Vorig artikel

Carnaval: verkleed je in de jaren 20 en 60 en laat je ergens anders voelen

Volgend artikel

Zo creëer je een fijne sfeer in jouw woonkamer

Dit vind je misschien ook leuk
Win een winterpakketje
Lifestyle

Win een winterpakketje t.w.v. 250 euro

2 min leestijd
22 november 2017
WINACTIE: IK BEN JARIG!
Lifestyle

Winactie: ik ben jarig!

1 min leestijd
18 november 2019
WINACTIE: OVERLEEF HET NAJAAR
Lifestyle

Winactie: overleef het najaar

2 min leestijd
11 april 2018
© Esmée Lifestyle 2013 - 2023
Logo
  • Algemene voorwaarden
  • Privacyverklaring
  • Contact
Logo
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Interieur
    • Positiviteit
    • Reizen
  • Over mij
  • Shop mijn favorieten
  • Cursussen
    • Positief Denken in 30 Dagen
    • Ik wil bloggen! e-book
  • Inloggen
  • Contact

Esmée Lifestyle gebruikt cookies om er zeker van te zijn dat je deze website zo goed mogelijk beleeft.

Je kunt meer lezen over de cookies die gebruikt worden of ze in- en uitschakelen in de instellingen.

Esmée Lifestyle | De lifestyle blog over geluk & positiviteit
Mede mogelijk gemaakt door  GDPR Cookie Compliance
Cookiebeleid

Esmée Lifestyle gebruikt cookies om er zeker van te zijn dat je deze website zo goed mogelijk beleeft. Cookies worden opgeslagen in jouw webbrowser en zorgen er onder andere voor dat jouw instellingen worden opgeslagen. Ook kijk ik welke artikelen je het leukst vindt om te lezen, zodat ik aan de hand daarvan nieuwe artikelen kan bedenken.

Als je wilt kun je hier meer lezen over het privacy- en cookiebeleid.

Functionele cookies

Sommige cookies zorgen ervoor dat bepaalde onderdelen van de website goed werken en dat jouw gebruikersvoorkeuren bekend blijven. Door het plaatsen van functionele cookies zorgen wij ervoor dat je Esmée Lifestyle makkelijker kunt bezoeken. Op deze manier is het bijvoorbeeld mogelijk dat het reactieformulier de gegevens onthoudt die je al een keer hebt ingevuld. Deze cookies mogen wij plaatsen zonder dat je hier toestemming voor geeft.

Analytische cookies worden gebruikt om Esmée Lifestyle zo goed mogelijk te laten aansluiten bij de wensen van jou en andere bezoekers. Door middel van deze cookies krijgen we inzicht in de manier waarop jij onze website gebruikt. Dit gebeurt geheel anoniem en daarom hebben wij hier geen toestemming voor nodig. Deze cookies staan dan ook automatisch aan!

Het is niet mogelijk om de functionele cookies uit te schakelen. Deze zorgen ervoor dat Esmée Lifestyle blijft werken, zoals het hoort.

Marketing cookies

Op Esmée Lifestyle maken we gebruik van marketing cookies. Op deze manier kunnen wij en derde partijen inzicht krijgen in de prestaties van bepaalde campagnes, maar ook de getoonde advertenties op jouw persoonlijke voorkeuren afstellen.

Dit gebeurt op basis van een profiel dat wordt opgesteld op basis van uw klik- en surfgedrag binnen én buiten Esmée Lifestyle. Tevens wordt middels deze cookies aan jou als websitebezoeker een unieke cookie-ID gekoppeld, zodat je niet meerdere keren dezelfde advertentie te zien te krijgt. Voor het activeren van deze cookies dien je zelf toestemming te geven.

Activeer eerst de functionele cookies om verder te gaan. Zo kunnen wij jouw instellingen opslaan voor de volgende keer.