Maak jij je wel eens druk over de toekomst? Of je jezelf nu druk maakt over hoe de wereld eruit zal zien, of jouw eigen leven, een geruststellende gedachte is dat niemand enig idee heeft hoe de toekomst eruit zal zien. We kunnen wel wat doen om de toekomst wat rooskleuriger te laten lijken en meer rust in te bouwen in ons leven. Hoe je dat doet? Dat leg ik je uit in 8 stappen van zorgen over de toekomst naar vertrouwen.
1. Waar komen je zorgen vandaan?
Sta even stil bij deze vraag: waar komen je zorgen vandaan? Over welk onderwerp maak je jezelf het meest zorgen? Misschien gaat het bij jou het meest om je relatie(s), financiën, carrière, of het gevoel dat je jouw zaken nog niet op orde hebt.
Pak eens pen en papier en schrijf het voor jezelf op. Het benoemen van je zorgen is de eerste stap naar het overwinnen ervan. Stel je voor dat je het gevoel hebt dat je jouw zaken voor de toekomst nog niet op orde hebt. Vraag jezelf eens af waar dit gevoel vandaan komt, en wat je nog zou kunnen doen om meer rust en zekerheid te creëren. Dit kan zo simpel zijn als je uitvaartverzekering regelen en andere zaken die je continu uitstelt.
2. Stel doelen om je zorgen aan te pakken
Nu je weet wat je zorgen zijn en waar ze vandaan komen, is het tijd om doelen te stellen. Wat heb je opgeschreven en wat is de overeenkomst van al deze dingen? Dit vormt samen één of meerdere doel(en). Maak het zo concreet en realistisch mogelijk.
Als je bijvoorbeeld zorgen hebt over je financiën, kan een doel zijn om een spaarrekening te openen en maandelijks geld opzij te zetten. Ben je een uitsteller, en maak je je zorgen om alles dat nog geregeld moet worden? Dan is het slim om als doel te stellen om te stoppen met uitstellen, en daarmee meteen de taken die je uitstelt, zoals het afsluiten van je uitvaartverzekering of andere zaken voor de toekomst, op te pakken.
3. Maak een actieplan
Het is tijd om in actie te komen. Wat kun je vandaag, deze week, en deze maand doen om dichter bij je doelen te komen? Maak een gedetailleerd actieplan, waarin je per maand en week kleinere doelen stelt om uiteindelijk je grote doel te bereiken.
Als je je zorgen maakt over je carrière, kan dit bijvoorbeeld betekenen dat je een online cursus volgt om nieuwe vaardigheden te leren. Hierbij plan je wekelijks een moment in om de online cursus te volgen en het huiswerk te maken.
4. Zorg goed voor jezelf
Eén van de sleutels tot vertrouwen in de toekomst, is goed voor jezelf zorgen. Dit omvat voldoende rust, gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, tijd om te ontspannen (waaronder mediteren) en dingen te doen die je leuk vindt. Als je meer tijd besteedt aan jezelf, dan voel je jezelf zowel fysiek als mentaal beter, waardoor je met meer rust en positiviteit de toekomst tegemoet kunt gaan.
5. Ga voor een positieve mindset
Met veel negativiteit om ons heen en veel onderwerpen die de toekomst niet bepaald rooskleuriger maken, zoals het huizentekort, is het niet gemakkelijk om positief te blijven. Je kan je snel druk maken over je eigen toekomst en die van de hele wereld. Toch kun je niet aan alles iets veranderen of doen, dus is het belangrijk om dat te accepteren. Probeer je aandacht daarom te verleggen van het negatieve naar het positieve. Wees zelf, juist nu, dat stukje positiviteit dat jij en anderen nodig hebben.
Vind je dat lastig? Kijk dan eens naar Positief Denken in 30 Dagen, waarin ik je stap voor stap help naar een positievere mindset, en daarmee ook een positievere kijk op de toekomst!
6. Leef in het nu
We kunnen heel erg bezig zijn met wat er in de toekomst gaat gebeuren. Het hele scenario heeft zich dan al tientallen keren in ons hoofd afgespeeld, maar het leuke is dat dit scenario vaak heel anders loopt dan verwacht, en helemaal niet zo erg blijkt te zijn als dat we in ons hoofd ervan maakten.
Probeer het daarom op te merken wanneer je scenario’s aan het bedenken bent, en breng jezelf weer terug naar het hier en nu. Bovendien kun je alleen in het nu iets doen om je toekomst te veranderen. Laat het verleden en de toekomst daarom los, en focus je op dit moment en op wat je vandaag kan doen om jezelf beter te voelen. Als je je daarop focust, doe je altijd wat goed voelt voor jou, en dat zal je toekomst vast positief beïnvloeden. 😉
7. Laat verwachtingen van anderen los
Wist je dat we ons heel vaak druk maken om dingen die met anderen te maken hebben? We maken ons bijvoorbeeld zorgen over de toekomst, omdat we het beeld dat onze ouders voor zich hebben willen nastreven. Of over onze dood of uitvaart, omdat we niet willen dat we hier anderen mee opzadelen.
Denk hier maar eens over na. Waar maak jij je druk om, en waarom? Heeft dat met iemand anders te maken? Laat verwachtingen van anderen los, en begin met leven voor jezelf. Dit vergt veel oefening en het kan daarom helpen om klein te beginnen. Zeg bijvoorbeeld gewoon eens ‘nee’ tegen iets waar je geen zin in hebt. Zo leer je steeds meer om voor jezelf te kiezen.
8. Visualiseer je toekomst
Merk je dat je gedachten nog vaak uitschieten naar de toekomst? Maak er dan iets positiefs van! Ga niet piekeren over de toekomst en jezelf negatieve scenario’s voorschotelen, maar visualiseer in plaats daarvan een positieve versie van je toekomst.
Verschillende meditatie apps, zoals Meditation Moments, bieden begeleide visualisaties aan, waarin je lekker kunt voortborduren op je toekomst. Hiermee laat je de stress en zorgen los, en heb je weer rust en vertrouwen om de dag tegemoet te gaan.