Iedere dag hebben wij te maken met emoties. Wij als mensen kennen veel emoties en moeten daar dan ook mee leven. Iets wat af en toe heel vervelend is, vooral als we een negatieve periode doormaken. Het is niet altijd even makkelijk om niet in tranen uit te barsten op je werk of op school. Af en toe is het leven gewoon zwaar en het liefst laten wij dat niet merken.
Herkenbaar? Dan ben je waarschijnlijk iemand die gevoelens opkropt in plaats van ze eruit te laten. En dat is precies waar dit artikel over gaat: hoe je stopt met gevoelens opkroppen en leert om je emoties te accepteren zoals ze zijn.
Emoties: we kunnen er niet omheen
Zoals ik al eerder zei hebben wij als mens veel te maken met emoties. We maken veel mee op een dag, en soms vergeet je gewoon wat je allemaal hebt gedaan. Sommige banen zijn verschrikkelijk zwaar en geven je nog een extra druk op je schouders. Als je thuiskomt heb je ook weer gedachten aan je hoofd. Dit kan allemaal emoties opleveren, positief en negatief, het is net hoe je er die dag tegenover staat.
Je kunt blij zijn, omdat die dag alles heel goed ging. Iedereen en alles werkte mee, waardoor jouw humeur uiteindelijk steeds beter werd. Toen je thuiskwam had je gewoon nog energie om dingen van je to-do-lijstje af te strepen. Deze dagen zijn het fijnste!
Toch moet je ook om kunnen gaan met de mindere dagen. De dagen waarop niets mee werkt en waar niets mee lijkt te zitten. Op een gegeven moment, als alles misgaat, kom je in een negatieve spiraal. Dan lijkt alles negatief, en niet volgens het boekje. Soms lijkt het gewoon erger, omdat het zich opstapelt. Net als al die opgekropte emoties, die we gewoon laten zitten. Huilen is tegenwoordig kinderachtig, of iets waarvoor je je moet schamen. Maar niets is minder waar.
Herken je dit? De signalen van gevoelens opkroppen
Voor je kunt stoppen met opkroppen, helpt het om te herkennen wanneer je het doet. Een paar signalen:
- Je zegt vaak “het gaat wel” terwijl dat niet zo is
- Kleine dingen maken je ineens onevenredig boos of verdrietig (de druppel-emmer-situatie)
- Je huilt liever niet waar iemand bij is, ook niet bij mensen die je vertrouwt
- Je bent lichamelijk moe of gespannen zonder duidelijke reden
- Je stelt gesprekken over hoe het écht met je gaat steeds uit
Als je jezelf hierin herkent, dan ben je niet de enige. Heel veel mensen kroppen hun gevoelens op, vaak zonder dat ze het zelf doorhebben.
It’s okay..
Iedereen huilt, het is hartstikke normaal. Iets wat de meeste mensen vergeten. Ik moet toegeven dat ik ook niet graag huil in het openbaar, maar soms moet het er echt even uit. Ik ben iemand die haar emoties opstapelt, keer op keer. Dit levert uiteindelijk een flinke huilbui op en dan duurt het even voordat ik opgevrolijkt ben.
Het was voor mij een leerproces om te huilen. Het duurde lang voordat ik een traantje durfde te laten bij mijn vriend, maar toen ik dat durfde, durfde ik het overal. Het is iets menselijks. Iets wat iedereen doet, alleen je ziet het niet in het openbaar. Het lijkt wel een taboe, iets waar niemand iets over mag weten.
Ontzettend jammer, want eigenlijk is het een mooie emotie. Het is klein, maar ontzettend krachtig. We laten zien dat we niet altijd vol kunnen houden. We hebben rust nodig, zo zijn we.
6 tips om emoties te accepteren (en te stoppen met opkroppen)
Emoties accepteren gaat niet vanzelf, zeker niet als je jarenlang gewend bent om alles op te kroppen. Het is een leerproces, precies zoals zelfvertrouwen dat is. Deze tips hielpen mij, en helpen hopelijk ook jou.
1. Benoem wat je voelt, ook al is het maar voor jezelf
Je hoeft het niet meteen met iemand te delen. Zeg gewoon in je hoofd, of hardop tegen jezelf: “ik ben verdrietig” of “ik ben boos”. Dat simpele benoemen zorgt er al voor dat een emotie minder macht over je heeft. Je erkent het en kunt het daardoor gemakkelijker loslaten.
2. Geef jezelf toestemming om het zwaar te vinden
Je hoeft niet elke dag de sterkste versie van jezelf te zijn. Een dag als zwaar bestempelen is geen zwakte, het is eerlijkheid. Juist door dat toe te geven, voorkom je dat het zich opstapelt.
3. Zoek een plek waar je jezelf niet hoeft in te houden
Dat kan bij een partner zijn, een vriendin, een dagboek, of gewoon de auto op weg naar huis. Een vaste plek of moment waarop je je gevoelens niet hoeft weg te stoppen, maakt het makkelijker om ze op andere momenten ook toe te laten.
4. Laat huilen geen taboe meer zijn
Huilen is geen kinderachtig gedrag, het is één van de krachtigste manieren om spanning los te laten. Hoe meer je jezelf toestaat om te huilen wanneer dat nodig is, hoe minder je verdriet zich opstapelt tot een uitbarsting. Zo voorkom je voortaan een mega huilbui die niet meer te stoppen is.
5. Merk het moment op voor je gaat opkroppen
Je gaat leren voelen wanneer je iets wegduwt in plaats van toelaat. Dat “ach, laat maar” gevoel? Dat is vaak het moment waarop je iets opkropt. Sta daar even bij stil in plaats van er automatisch overheen te stappen.
6. Zoek professionele hulp als het niet lukt
Soms lukt het niet om dit patroon zelf te doorbreken, en dat is helemaal oké. Een psycholoog of coach kan je helpen om te ontdekken waarom je opkropt en hoe je dat stap voor stap kunt loslaten. Er is geen schaamte in hulp vragen, sterker nog: het is één van de dapperste dingen die je kunt doen.
Een klein zetje nodig? Via deze link ontvang je 10% korting op jouw eerste maand bij BetterHelp. Hier kun je online praten met een ervaren therapeut die je kan helpen met het accepteren van je emoties en om de dingen waar je tegenaan loopt bespreekbaar te maken.
Accepteer wie je bent, emoties en al
Het is net als zelfvertrouwen een leerproces. Je moet accepteren dat je jezelf mag laten zien. Als je je durft open te stellen, al je emoties laat zien, dan ben je de mooiste. Je laat zien hoe blij je bent, maar je laat ook zien dat je mindere periodes hebt. Het is menselijk, en dat maakt ons uniek en zo mooi.
We zijn gevoelig, maar daardoor kunnen we ook blij zijn. We kunnen niet zonder emoties, wat zou ons leven dan saai zijn! We zouden niet meer lachen, en niet meer huilen, er zou niets zijn. Dan is het leven pas vervelend.
Dus stop met emoties opkroppen en geef jezelf de ruimte om te voelen wat je voelt. Onze emoties maken het leven leuk en uitdagend, accepteer je emoties en ga ervoor!