Heb je te weinig zelfvertrouwen? Durf je bijvoorbeeld niet voor jezelf op te komen of ben je bang dat je dingen niet goed genoeg kunt? Je zelfvertrouwen vergroten geeft je een beter gevoel en daarom geef ik je tips om meer zelfvertrouwen te krijgen.
Inhoudsopgave: Zelfvertrouwen vergroten
Wat is zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen staat letterlijk gezien voor vertrouwen in jezelf. Toch omvat het veel meer dan dat. Het gaat om geloven in jezelf dat je alles aankan en dat je daar in feite niemand voor nodig hebt, maar ook het geloven in dat je goed genoeg bent en niets aan je innerlijk of uiterlijk zou moeten veranderen. Je bent wie je bent en als je zelfvertrouwen hebt accepteer je dat volledig.
Je hebt bijvoorbeeld een gebrek aan zelfvertrouwen als je niet gelooft in jezelf en je kunnen. Ook als je vaak onzeker bent over je uiterlijk of over dingen die je doet of zegt. Gelukkig zijn er manieren om hieraan te werken en meer zelfvertrouwen te krijgen. In de volgende paragraaf gaan we daar uitgebreid op in.
Door voldoende zelfvertrouwen te hebben durf je meer aan. Je durft meer te ondernemen, meer dingen zelf te doen en hebt in feite daar vrijwel geen andere personen voor nodig. Het is dus heel erg belangrijk om dit te blijven ontwikkelen, zodat je hier op lange termijn meer profijt van hebt.
Op welke vlakken speelt zelfvertrouwen een rol?
Zelfvertrouwen is niet één ding, het zit ‘m in meerdere kanten van jezelf. Ik deel het voor mezelf altijd op in drie facetten, ook wel de drie U’s: je uiterlijk, je uitspraken en je uitingen. Herken je jezelf in één (of alle drie)? Dan weet je meteen waar je het eerst aan de slag kunt.
Uiterlijk
Trots zijn op hoe je eruitziet, klinkt makkelijker dan het is. Zeker als je weleens een rot opmerking naar je hoofd geslingerd krijgt. Zelf heb ik een droge huid en eczeem, daar leef ik gewoon mee, in plaats van dat het me elke dag dwarszit. Vergelijk jezelf niet met anderen, want je bent nu eenmaal zoals je bent. Accepteer je uiterlijk en pimp jezelf hoogstens een beetje op als je daar zin in hebt.
Uitspraken
Wat je zegt, komt uit jezelf. Toch ben ik zelf soms onzeker over mijn eigen woorden en denk ik te lang na voordat ik iets zeg, uit angst voor “wat zullen anderen wel niet denken”. Maar je hoeft je woorden niet te wikken en te wegen: als iemand het gek vindt, hoor je dat heus wel. Beter iets zeggen, dan achteraf spijt hebben dat je het niet deed.
Uitingen
Alles wat je maakt, of dat nou een blogpost, een tekening of een presentatie is, komt ook gewoon uit jezelf. Je mag trots zijn op datgene wat je doet en wat dus uit je vingers komt. Ik merk zelf dat ik vaak onzeker overkom over mijn werk, ook als ik het eigenlijk best goed vind. Als jij vindt dat iets af is, is het ook goed genoeg. Durf dat dan ook gewoon te zeggen, in plaats van “ik denk dat het zo goed is”.
Herken je jezelf in één van deze drie? Hieronder lees je hoe je op elk vlak je zelfvertrouwen kunt vergroten.
Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen vergroten?
Wanneer je merkt dat je wel wat extra zelfvertrouwen kunt gebruiken of je jezelf verder wilt ontwikkelen, dan is het slim om te bekijken hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten. Je zelfvertrouwen vergroten kan op verschillende manieren en hoeft niet zo moeilijk te zijn als je misschien denkt. Hieronder lees je 9 tips hoe je meer zelfvertrouwen krijgt.
1. Doe meer aan selfcare
Hoe kun je lekker in je vel zitten als je jezelf niet goed verzorgd? Het is tijd om meer aan selfcare te doen en beter voor jezelf te zorgen. Neem hiervoor de komende tijd bewust meer momenten voor jezelf. Niet alleen momenten om op de bank te liggen met Netflix aan of om te scrollen door sociale media, want daar wordt je meestal niet gelukkiger van.
Kies in plaats daarvan er eens voor om een boek te lezen, bijvoorbeeld over persoonlijke ontwikkeling of gewoon een onderwerp dat je interessant vindt. Volg een cursus, bijvoorbeeld over hoe je zelfvertrouwen krijgt en behoudt. Geef je uiterlijk wat extra aandacht: ga in bad of stap onder een lange douche, scheer jezelf, epileer je wenkbrauwen en sluit dit alles af met een heerlijk verzorgend gezichtsmasker.
2. Mediteer
Mediteren kan een beetje onder selfcare vallen, maar ik wilde het toch graag apart bespreken. Mediteren kan namelijk op verschillende manieren en kan ook op verschillende manieren helpen om je zelfvertrouwen te vergroten.
Als je nog nooit gemediteerd hebt, dan kan het helpen om te mediteren aan de hand van een begeleide meditatie. Zelf gebruik ik hiervoor graag de app Meditation Moments, maar er zijn ook begeleide meditaties te vinden via YouTube. Zo is de bovenstaande video daar een goed voorbeeld van.
Mediteren is eigenlijk bewustwording van je gedachten, waarbij het belangrijk is om deze na de bewustwording los te laten. Je kunt daarom ook voor jezelf mediteren door één of meerdere situaties voor je te halen waar je zelfvertrouwen laag was. Je denkt dan even na waardoor dit kwam, wat je deed, hoe je je voelde, wat je de volgende keer anders zou willen zien en laat het dan gaan. Adem daarvoor even goed in en uit, zodat je de gedachten beter los kunt laten.
3. Denk positief en draai negatieve gedachten om
Zelf heb ik lang geworsteld met faalangst en daardoor behaalde ik nooit de resultaten die ik wilde behalen. Ik was namelijk onzeker en dacht continu dat het me niet zou lukken. Mocht je hier ook last van hebben, of last hebben van negatieve gedachtes, draai ze dan eens om.
Denk niet: dit gaat me nooit lukken.
Denk: ik ga het proberen en meer dan mijn best kan ik niet doen.
Denk niet: ik kan dit niet.
Denk: als ik het nooit probeer, dan lukt het me nooit.
Zo zijn er nog talloze voorbeelden om op te noemen. Het is belangrijk om iedere keer als er zo’n negatieve gedachte in je opkomt, je bewust te zijn van deze gedachte en deze voor jezelf om te draaien naar iets positiefs. Je zult merken dat je langzaam steeds positiever gaat denken vanuit jezelf, wat je helpt om je zelfvertrouwen te vergroten!
Voor mijn faalangst heb ik contact gehad met een psycholoog, om deze gedachten te leren omzetten en hierover te praten. Heb je hier ook interesse in? Kijk dan eens naar BetterHelp en ontvang 10% korting via deze link op jouw eerste maand, waarin je kunt praten met een gespecialiseerde therapeut.
4. Je zelfvertrouwen vergroten door gezond te leven
Het klinkt misschien saai: gezond leven. Alleen kan gezond leven heel veel doen voor je zelfvertrouwen. Wanneer je gezond leeft krijg je namelijk minder last van suikerdips, heb je meer energie en zit je over het algemeen beter in je vel. Je werkt namelijk meer aan jezelf, het is selfcare waar je ook echt resultaat door kunt zien. Daarnaast kan hier een punt liggen van onzekerheid, die je dus ook kunt oplossen door gezonder te leven.
5. Accepteer jezelf hoe je bent met affirmaties
Wanneer je het liefst dingen aan jezelf verandert, of zou willen veranderen, dan is het goed om jezelf te gaan accepteren, zoals je bent. Er is maar één jij. Hoe cliché het ook klinkt, je bent echt mooi, zoals je bent. Het enige belangrijke is dat je jezelf ook zo moet gaan zien, zodat het er ook echt vanaf spat en je zelf ook niet meer anders zou willen.
Dit kun je bereiken door te beginnen met affirmaties. Affirmaties zijn eigenlijk zinnetjes die je richt aan jezelf. Zo kun je bijvoorbeeld iedere ochtend beginnen met het oplezen van deze zinnetjes voor je jouw dag begint. Dit kunnen zinnen zijn als:
- Ik ben mijn eigen geluk.
- Ik hou van mezelf en heb vertrouwen in alles wat ik doe.
- Ik ben mooi van binnen en buiten.
- Ik ben alles wat ik wil zijn.
Het klinkt misschien heel flauw. Alleen zeker als je vaak negatief over jezelf denkt, dan kan het heel veel effect hebben om deze zinnen de komende tijd iedere ochtend te herhalen. Daarnaast is het goed om in gedachten te houden dat je jezelf zou moeten behandelen als jouw beste vriend(in). Dan zul je merken dat je zelf vaak een stuk gemener bent tegen jezelf, dan tegen iemand anders.
6. Fouten maken is niet erg
We zijn vaak bang om fouten te maken. Alleen onthoud dat fouten juist de dingen zijn waar je van kunt leren. En door alleen maar bang te zijn om fouten te maken, ga je nooit ergens aan beginnen. Begin dus ergens gewoon aan met het vertrouwen dat het goedkomt. Blijkt dat uiteindelijk niet zo te zijn? Dan is er niets aan de hand en kun je er beter maar gewoon om lachen.
7. Doe iets wat je spannend vindt
Wanneer je voelt dat je zelfvertrouwen laag ligt. Dan is het goed om eens uit je comfortzone te stappen en iets te doen wat je spannend vindt. Of misschien heb je iets wat je al heel erg lang uitstelt, waar je echt eens aan moet beginnen. Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen, dan moet je dit soort taken gewoon doen. Juist door het uit te stellen of er enkel over na te denken, zal je zelfvertrouwen en je zin om het te doen alleen maar minder worden. Gewoon doen is de oplossing en achteraf voelt het nog heerlijk ook!
8. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het is heel verleidelijk om onszelf met anderen te vergelijken en ook heel erg gemakkelijk. We scrollen even op Instagram en zien overal naar ons idee gelukkige zelfverzekerde mensen. Onthou dat dit soort dingen ook maar momentopnames zijn en wij nooit weten wat er daadwerkelijk in diegene omgaat.
Een gebrek aan zelfvertrouwen is iets waar veel mensen mee worstelen en wat niet altijd aan iemand te zien is. Het is daarom heel belangrijk om jezelf niet te vergelijken met anderen om jouw zelfvertrouwen te vergroten. Zo kun je namelijk beter focussen op de stappen die je zelf zet en hebt gezet.
9. Wees dankbaar
Tot slot is het altijd belangrijk om dankbaar te zijn. Wees dankbaar voor wie je bent en wat je op dit moment hebt. Bedenk je ook altijd dat het gras altijd groener lijkt aan de overkant en dat er altijd ergere dingen zijn in het leven dan waar jij onzeker over bent.
Als je het lastig vindt om dankbaar te zijn of je benieuwd bent wat het kan doen voor je zelfvertrouwen, maak dan eens iedere avond een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent. Als je erover na gaat denken, dan komt er ineens veel meer naar boven dan je in eerste instantie dacht.
Zo kun je snel meer zelfvertrouwen krijgen
Wil je graag snel resultaat en weet je niet goed hoe je alle tips moet toepassen die je overal leest? Dan kan de online cursus ‘Vergroot je Zelfvertrouwen‘ je hierbij helpen. Hier leer je in 11 door therapeuten samengestelde modules hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten. Je leert niet alleen hoe je positiever over jezelf kunt denken, maar je leert ook om minder streng te zijn voor jezelf, welke angst er bij jou op de achtergrond schuilt en hoe je meer uit jezelf kunt halen.
De cursus is ontwikkeld door de therapeuten achter BreinFijn. Die ook een gehele community en cursus aanbieden rondom angst en paniek, waardoor je niet alleen je zelfvertrouwen aanpakt, maar ook andere onderliggende angsten. Mocht je dit interessant vinden kun je ook eens kijken naar het BreinFijn programma, waar je de ‘Vergroot je Zelfvertrouwen’ cursus gratis bij ontvangt.
Het ontwikkelen en opbouwen van je zelfvertrouwen is iets waar je de rest van je leven iets aan zult hebben. Je kunt jezelf 100% accepteren, duidelijk je grenzen aan kunt geven en kunt doen wat je wilt, zonder dat je jezelf hierin tegenhoudt.