Slecht slapen zondag op maandag komt veel voor. Het vervelende hieraan is dat je zelf gek wordt dat je weer niet kan slapen en dat je jezelf op maandag heel moe en suf voelt. Er zijn verschillende redenen waardoor je slecht kunt slapen op zondag. In dit artikel leg ik je uit wat deze redenen zijn, maar ook hoe het je wel gewoon lukt om in slaap te vallen!
Tips om wel goed te slapen zondag op maandag
Eerst geef ik je graag wat tips om wel goed te slapen. Dat is waarschijnlijk waar je op dit moment het meest naar op zoek bent. Je kunt uiteraard de redenen die ik later bespreek aanpakken om nog beter te slapen, maar met deze tips val je nu of komende zondag snel en diep in slaap.
1. Let op je ademhaling en val sneller in slaap
Wanneer je in slaap valt, vertraagt je ademhaling. Je komt namelijk tot rust en dan heeft je lichaam minder zuurstof nodig om alles in gang te houden. Als je sneller in slaap wilt vallen, is het dus heel belangrijk om op je ademhaling te letten. Dit kun je doen door het gebruik van de 4-7-8 methode.
Met de 4-7-8 methode adem je eerst 4 seconden zachtjes in door je neus. Houd je vervolgens 7 seconden je adem in. En adem je vervolgens langzaam in 8 seconden uit door je mond. Door dit meerdere keren te herhalen, ontspan je en val je sneller in slaap.
Merk je dat je het lastig vindt, of schiet je een paar uur later weer gestresst wakker? Er is ook een handig hulpje die je helpt met je ademhaling als je slaapt: de Somnox adem- en slaaprobot! Deze kun je afstellen op het tempo van jouw persoonlijke ademhaling, waardoor je mee kunt ademen. Op die manier hoef je niet teveel na te denken, maar val je ’s avonds sneller in slaap. Dan is niet alleen slecht slapen zondag op maandag verleden tijd, maar val je gewoon iedere avond lekkerder in slaap!
2. Maak voor het slapen een wandeling
Je hebt een druk weekend achter de rug en het is verleidelijk om voor het slapengaan nog even televisie te kijken of te scrollen op verschillende sociale media. Echter weten we allemaal dat het blauwe licht van deze schermen niet goed is voor onze nachtrust.
Wil je beter slapen? Doe dan de schermen voor het slapen weg en maak in plaats daarvan nog even een wandeling voor het slapen. Geniet van de natuur in je omgeving, zet je gedachten nog even op een rijtje en ga dan lekker ontspannen naar bed.
3. Schrijf van je af
Het kan zijn dat je last hebt van bepaalde gedachten voor je gaat slapen. Als je daardoor slecht kunt slapen zondag op maandag helpt het om deze gedachten van je af te schrijven. Leg standaard een notitieboekje of journal naast je bed en schrijf hier alle gedachten op die door je hoofd spoken. Je kunt ook een planning of to-do-lijstje maken als je jezelf gestrest voelt door alles wat je nog moet doen.
4. Doe een meditatie voor het slapengaan
Mediteren is iets wat je misschien nog nooit hebt gedaan, omdat je het ziet als iets zweverigs. Dat is het absoluut niet! Mediteren helpt je om ontspannen adem te halen en je lichaam en gedachten daardoor tot rust te laten komen. Vlak voor het slapen kan mediteren helpen om sneller in slaap te vallen en lekker vast te slapen. Zo word je de volgende dag heerlijk uitgerust wakker, precies wat je wilt!
5. Denk aan de leuke dingen op maandag
Er zijn vast ook wel leuke dingen die je op maandag doet. Probeer hieraan te denken om je gedachten te verzetten! Denk bijvoorbeeld aan de work-out die je morgen gaat doen, denk aan de koffie waar je jezelf op gaat trakteren of kijk alvast uit naar de heerlijke me-time avond die op de planning staat. Staat er niets leuks op de planning? Bedenk dan iets wat je morgen voor jezelf wilt doen of denk aan dingen waar je dankbaar voor bent.
6. Kun je slecht slapen? Blijf niet piekeren!
Je kijkt op de klok en denkt bij jezelf: “half 2 alweer en ik heb nog geen oog dichtgedaan”. Heel verleidelijk om jezelf hier ontzettend druk om te gaan maken, waardoor je al helemaal niet meer in slaap komt. Wanneer het echt niet lukt om te gaan slapen, stap dan even uit bed voor een kop kamille thee. Het helpt je om weer even tot rust te komen en de frustratie los te laten.
Waarom is slecht slapen zondag op maandag een ding?
Zoals ik in het begin van het artikel al zei: er kunnen meerdere redenen zijn waarom je slecht slaapt van zondag op maandag. In deze paragraaf bespreek ik de mogelijkheden waarom jij slecht slaapt met de bijbehorende oplossing. Zo weet je precies waar het aan kan liggen en wat je eraan kunt doen om er voorgoed vanaf te komen.
Je hebt een ander ritme in het weekend
Ga je vrijdag- en zaterdagavond later naar bed en kom je er de volgende dag ook later uit? Dan is je ritme in het weekend anders dan doordeweeks. Na twee dagen raakt je biologische klok al in de war en grotendeels gewend aan dit nieuwe ritme. Hierdoor kun je zondag, wanneer je weer op je ‘normale’ tijd naar bed gaat, niet in slaap komen.
De enige oplossing hiervoor is om in het weekend enigszins hetzelfde ritme aan te houden. Probeer niet veel later naar bed te gaan, maar slaap ook niet uren langer uit. Hoewel dit geen leuke oplossing is, zal het wel helpen om zondag op maandag beter te slapen.
Je piekert over de volgende dag
Een ander veelvoorkomend probleem is piekeren. Vaak is zondag hier het moment voor, omdat het weekend voorbij is en je nadenkt over alles wat er morgen of de rest van de week op je ligt te wachten. Wanneer dit een hele stapel aan taken is voor je werk of school, dan levert dit al snel stress op.
Het kan helpen om een to-do-lijstje te maken van alles wat je nog moet doen om het los te laten. Je kunt dit bijvoorbeeld ook al op vrijdagmiddag doen, zodat je in alle rust het weekend ingaat. Maar misschien is het ook belangrijk om de komende tijd na te gaan waar deze stress vandaan komt. Vind je jouw werk of opleiding nog wel zo leuk? Of zijn er bepaalde dingen die jou stress opleveren en hoe kun je dit verminderen?
Je baalt van dingen die je (niet) gedaan hebt
Tot slot kun je balen van alle dingen die je (niet) gedaan hebt. Je hebt misschien zo’n druk weekend gehad, waardoor je aan bepaalde dingen niet bent toegekomen, die je liever wel dit weekend had willen doen. Of je weekend zat juist zo vol met verplichtingen, dat je niet bent toegekomen aan tijd voor jezelf. Je eerste gedachte is dan: shit, het weekend is alweer voorbij!
Dit is niet iets wat je op dit moment kunt oplossen. Het is al gebeurd en de rest van de week of volgend weekend weer een nieuwe kans. Het is wel verstandig om na te denken hoe je jouw weekenden het liefst in wil delen en of je wel de dingen doet die jou gelukkig maken. Maak de volgende keer per activiteit een afweging of je het voor jezelf doet of voor een ander en probeer ieder weekend dingen te doen waar jij gelukkig van wordt.