Dagelijks denken wij aan dingen uit het verleden, of ligt onze focus juist op de toekomst. We denken aan dingen die net mis zijn gegaan. Neem gisteren: ik fietste door de regen, rende vervolgens naar de bus en vergat daardoor mijn fietssleutel in het slot te laten zitten. Het enige waar ik daarna nog aan kon denken was mijn fiets. Hoe kon ik dat nou vergeten?! Helemaal in de stress liet mijn moeder me uiteindelijk weten dat mijn fiets er nog gewoon stond en dat zij mijn sleutel had meegenomen, maar ik had allang besloten dat het “mijn dag niet was”.
Herkenbaar? Hoe laat je dit soort dingen los, en hoe leef je nou echt meer in het nu? Ik help ons er samen doorheen met deze tips.
Waarom is in het nu leven zo belangrijk?
Er overkwamen mij die dag een paar kleine, negatieve dingen: ik fietste door de regen, was maar net op tijd voor de bus en vergat mijn sleutel. De rest van de dag heb ik erover gepraat met bijna iedereen die ik tegenkwam, en ’s avonds thuis zei ik nog tegen mezelf hoe dom ik eigenlijk was.
Op dat soort momenten breng je je gedachten naar het verleden. Je bent niet meer bezig met het nu, met de dingen die je vandaag wilde bereiken. Je kijkt achteruit, en vaak ook nog eens negatief achteruit in plaats van vooruit, naar waar de kansen eigenlijk liggen.
We dromen daarnaast ook geregeld weg naar de toekomst. Ik wil best een huis, het liefst een groot huis met dit en dat erbij. Maar op dit moment kan ik nog geen huis betalen, en daar kan ik dan een hele tijd over blijven piekeren zonder dat het me iets oplevert. In het nu leven betekent dat je kijkt naar wat er wél mogelijk is: met de middelen die je nu hebt, of die je nu kunt betalen.
Wat houdt je tegen om in het moment te leven?
Gedachten uit het verleden
Denk je terug aan het verleden, dan is dat vaak iets negatiefs, iets wat je liever nooit meer had meegemaakt. Om dat om te buigen, moet je je gedachten actief positief maken: door iets te doen wat je graag doet, of door bewust anders op een situatie te reageren.
Je kunt in het leven eigenlijk alleen maar winnen, of iets leren, maar verliezen bestaat niet echt. Wat je in het verleden hebt meegemaakt, is dus nooit een verloren strijd. Het heeft je alleen maar sterker gemaakt. Probeer daaraan te denken, en gebruik dat als motivatie om nu te vechten voor dingen die eerder niet lukten, of waar je vroeger niet voor durfde te gaan staan.
Gedachten over de toekomst
Denk je te veel aan de toekomst, dan is het tijd om jezelf even wakker te schudden. Je bent nog niet klaar voor die toekomst. Alles wat je er wilt bereiken, moet je nú al opbouwen. Blijf je alleen maar dromen zonder actie, dan wordt je toekomst waarschijnlijk uitgesteld, of ziet hij er anders uit dan je had gehoopt.
Zorg dat je nu al in actie komt. Je focus mag op het nu liggen, maar het is niet verkeerd om af en toe stil te staan bij waarom je dingen doet. Wat wil je precies bereiken, en hoe? Welk beroep zou je willen? Welke hobby’s maken je blij? Dat zijn allemaal dingen die je in het nu ontdekt, maar die wel richting geven aan je toekomst.
7 tips om (meer) in het nu te leven
Genoeg over waarom, dit zijn de tips die voor mij het verschil maken, zoals op die fietssleutel-dag.
1. Vraag jezelf af: wat kan ik hier nu nog aan doen?
Bij de fietssleutel kon ik niets meer doen behalve wachten. Dat besef alleen al haalt de druk van de situatie af. Kun je iets nog oplossen? Doe dat dan. Kun je niets meer doen? Dan mag je het ook loslaten, piekeren verandert de uitkomst toch niet.
2. Doe iets waar je helemaal in opgaat
Wat zijn jouw favoriete dingen in het nu? Schilder je graag, of ben je liever buiten bezig? Doe even datgene wat je graag doet. Je krijgt afleiding, maar vooral: je focus verschuift volledig weg van het negatieve.
3. Gebruik je zintuigen
Een simpele, snelle manier om terug te keren naar het moment: benoem bewust wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Of zoals ik leerde in dans- en bewegingstherapie: tik eventjes op verschillende plekken op je lichaam om echt even contact te maken met het nu. Het klinkt misschien wat zweverig, maar het trekt je gedachten letterlijk uit je hoofd en terug naar je lichaam, naar het hier en nu.
4. Zet je gedachten op papier
Schrijf op wat er door je hoofd spookt. Het voorkomt een “vol hoofd” en geeft structuur aan vage, negatieve gevoelens. Zodra het op papier staat, kun je er met wat meer afstand naar kijken en vaak blijkt het probleem een stuk kleiner dan het voelde.
5. Herkader het verleden
Bedenk bij een nare herinnering wat je ervan hebt geleerd, in plaats van wat je bent “kwijtgeraakt”. Je verliest namelijk nooit echt, je wint of je leert ervan. Dat perspectief maakt het makkelijker om iets los te laten.
6. Zet dromen om in kleine, nu-stappen
Denk je vaak aan de toekomst? Vraag jezelf dan af welke kleine stap je vandaag al kunt zetten richting dat doel. Zo houd je je blik vooruit gericht, zonder dat je wegdroomt zonder actie.
7. Leg je telefoon (even) weg
Scrollen is een van de makkelijkste manieren om uit het nu te stappen. Je hoofd is dan overal, behalve bij wat je daadwerkelijk aan het doen bent. Probeer bewuste, telefoonvrije momenten in te bouwen, al is het maar tien minuten, hier heb je meteen wat tips!
Leef in het nu, met oog voor je toekomst
Leef jouw leven in het nu, maar zorg er wel voor dat jouw toekomst er rooskleurig uit ziet.
Het een sluit het ander niet uit: door vandaag bewust te kiezen wat je aandacht verdient, bouw je vanzelf aan waar je morgen wilt staan. En die vergeten fietssleutel? Die ligt inmiddels allang weer veilig in mijn tas.